寒暖差で悪化する“自律神経の乱れ”——めまい・頭痛・倦怠感の正体と対処の考え方

季節の変わり目に出る、あの不調は「気のせい」ではありません

「朝から体がだるい」「天気や気温の変化で頭が重い」「立ち上がるとフワッとめまいがする」。

川崎エリアでも、寒暖差や気圧変動が大きい時期にこうした不調を訴える方が増えています。共通点は、検査では異常が見つからないのに自律神経が乱れているサインが体にあらわれていること。交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかず、血管の収縮・拡張や血流、体温調節、呼吸・脈拍がアンバランスになり、めまい・頭痛・倦怠感・動悸・不眠・胃の重さなどが起こります。

寒暖差が“つらさ”を増幅させる理由

気温差が7℃以上になると、体は急ピッチで体温調整を行います。

このとき司令塔となる自律神経はフル稼働になり、

• 末梢血管の開閉が追いつかず頭痛やのぼせ・冷えが同時発生

• 血圧や心拍が揺さぶられ立ちくらみ・動悸が出やすい

• 筋緊張が高まり首肩こり→緊張型頭痛へ波及

• 睡眠の質が低下し朝の倦怠感・集中力低下が進む
  
  といった悪循環に。これが“気象病・寒暖差疲労”のメカニズムです。

こんな生活サインがある人は要注意

• デスクワーク中心で呼吸が浅い／猫背・巻き肩

• 冷暖房の効いた室内と屋外を頻繁に出入りする

• 就寝直前までスマホ閲覧で入眠が遅い

• 朝食を抜きがち、カフェイン・糖質に偏る

• もともと低血圧・冷え性で肩こりが強い
  
  こうした条件は交感神経優位を固定化させ、寒暖差の影響を過敏化させます。

受診の目安と整体・鍼灸の適応

突発的で激しい頭痛、神経症状（しびれ・ろれつ不良）、胸痛・失神などは医療機関を受診してください。一方で「検査で異常がない」「天候や寒暖差で増悪する」「首肩こり・睡眠の質低下を伴う」タイプは、骨格・筋膜・自律神経・血流を総合的に整える整体×鍼灸の適応が広い領域です。

ゼロスポアドバンス川崎の考え方

当院は、症状だけでなく“なぜ乱れたのか”の背景に着目します。初回は姿勢・可動域・筋緊張、呼吸・腹圧、睡眠や仕事環境、天候による変動を丁寧に評価。

その上で、骨格を整える／神経の過敏を鎮める／循環を高める／姿勢保持力をつくるという順序で、段階的に体を「切り替わりやすい状態」に戻していきます。

自律神経失調症についてはこちらでも説明しております

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ゼロスポアドバンス川崎が行う「自律神経の乱れ」への多角的アプローチ

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◆ ゼロ整体｜骨格と姿勢を整え、“呼吸しやすい体”を取り戻す

自律神経の乱れによる不調では、呼吸が浅くなり、交感神経が常に優位に傾きます。

このとき大きな原因となるのが「骨盤と背骨の歪み」です。

姿勢が崩れると、胸郭（肋骨のかご）が狭まり、呼吸が浅くなってしまいます。

ゼロスポアドバンス川崎の「ゼロ整体」は、

骨盤・背骨・肋骨・首など全身の関節をソフトに整えることで、

体が自然に動き、呼吸が深く入る状態＝“ゼロ”のポジションへ導きます。

▼ ゼロ整体の効果

• 骨盤と背骨のバランスを整えて、自律神経の通り道をスムーズに

• 呼吸のリズムが整い、副交感神経が働きやすくなる

• 首肩の緊張が緩み、血流と酸素循環が改善

姿勢が整うことで、体の“力み”が抜け、めまいや倦怠感の軽減にもつながります。

ゼロ整体について詳しくはこちらから

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◆ ハイボルト療法｜神経の興奮を鎮め、痛みの原因をピンポイントにケア

めまい・頭痛・倦怠感といった自律神経系の症状では、

神経が過敏化し、筋肉や血管が収縮したままになっていることが多くあります。

「ハイボルト療法」では、特殊な高電圧電流を用いて、

筋肉や神経の深部にピンポイントで刺激を与え、神経興奮を鎮めていきます。

▼ ハイボルトの特徴

• 痛みや不調の原因を検査しながら特定できる

• 神経伝達を整え、交感神経の過剰な働きを抑える

• 頭痛・首のハリ・肩の重だるさの軽減が期待できる

施術中に「呼吸が楽になった」「頭がすっきりした」と感じる方も多く、

神経系の調整とリラックス効果の両面を兼ね備えた技術です。

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◆ 立体動態波｜深部の筋肉と神経を立体的に刺激し、全身バランスを整える

立体動態波とは、3つの異なる周波数の電流を組み合わせ、

体の奥深くまで立体的に電流を流す特殊な電気施術です。

ハイボルトよりも広範囲にアプローチでき、全身の神経・筋肉の調整に効果的です。

▼ 立体動態波の効果

• 自律神経のバランスを整え、リラックス状態を引き出す

• 血流促進により、冷え・だるさ・頭重感の緩和

• 内臓機能やホルモンバランスの安定にも寄与

寒暖差や気圧変化で乱れやすい季節に特におすすめの施術で、

「手足の冷えが減った」「体がぽかぽかする」といった反応も多く見られます。

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◆ 楽トレ（複合高周波EMS）｜姿勢と自律神経を支える“体幹力”を強化

ゼロ整体や電気施術で整った体をキープするために欠かせないのが、

「姿勢を支えるインナーマッスル」の働きです。

この筋肉が弱いと、姿勢が崩れ、交感神経が優位になりやすくなります。

「楽トレ」は、複合高周波EMSで深層筋を寝たままトレーニングできる機器。

インナーマッスル（腹横筋・腸腰筋・多裂筋など）を刺激して、

正しい姿勢を支え、自律神経が安定しやすい土台を作ります。

▼ 楽トレの効果

• 呼吸が深くなり、副交感神経の働きが安定

• 猫背・反り腰の改善により、首肩の負担を軽減

• 疲れにくい・眠りが深くなるなどの体質改善効果も

姿勢・筋力・神経が三位一体で安定することで、寒暖差に強い体を育てます。

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◆ 鍼灸施術｜東洋医学の観点から「内側の流れ」を整える

自律神経の不調において、東洋医学では「気・血・水の滞り」が原因と考えます。

ゼロスポアドバンス川崎では、全身の経絡を整える鍼灸施術を行い、

身体の内側からバランスを整えるサポートを行います。

使用するツボは、頭痛・めまいには「風池」「天柱」、倦怠感には「足三里」「合谷」など。

気の流れを促し、血流・リンパ循環を整えることで、

“緊張とリラックスのスイッチ”が自然に切り替わる体へ導きます。

▼ 鍼灸の効果

• 自律神経のバランスを調整し、リラックスしやすくなる

• めまい・頭痛・だるさなどの不定愁訴を軽減

• 睡眠の質を高め、疲労回復力を向上

これらは一例ですが、ゼロスポアドバンス川崎では、

患者様一人ひとりの症状・生活リズム・季節の影響を踏まえ、

様々な施術を組み合わせたオーダーメイド施術を行っています。

当院の施術についてはこちらもご覧ください

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寒暖差に負けない“自律神経セルフケア”と通いやすい整体院情報

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◆ 日常生活でできる、自律神経を整えるためのポイント

自律神経の乱れは、「寒暖差」だけでなく、

姿勢・呼吸・睡眠・食生活など日々の積み重ねによっても影響を受けます。

整体や鍼灸で整えた身体をキープするために、

ご自宅でできるケアも非常に大切です。

以下では、川崎エリアの患者様にもご案内している

“寒暖差に強い体を作るセルフケア”を紹介します。

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◆ ① 深い呼吸を意識して、自律神経のバランスをリセット

呼吸は唯一、自分の意志でコントロールできる自律神経のスイッチです。

特に、ゆっくり吐く呼吸を意識すると、副交感神経が優位になり、

緊張状態がほぐれます。

▼ 簡単呼吸法

1. 背筋を伸ばし、肩の力を抜く。

2. 鼻から4秒かけて吸い、6秒かけて口からゆっくり吐く。

3. これを3〜5分ほど続ける。

ポイントは「お腹の膨らみを感じながら」呼吸すること。

お腹（横隔膜）を動かすことで、血流と体温調整がスムーズになります。

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◆ ② 寒暖差に強い「温度リズム」をつくる

寒暖差による不調を軽減するためには、

「体温調整をサポートする環境作り」も大切です。

▼ 実践アドバイス

• 朝は白湯を1杯飲んで内臓を温める

• 外出時は首・手首・足首を冷やさないようにする

• 入浴はシャワーで済ませず38〜40℃の湯に10分浸かる

• エアコンの風が直接体に当たらないよう調整する

体温の安定は、自律神経のリズムを整える最大の鍵です。

温度差を“緩やかに”受け止める生活を意識してみましょう。

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◆ ③ ストレッチ＆軽い運動で血流と神経の切り替えを促す

デスクワークやスマホ操作で固まった肩・背中・首の筋肉を

少し動かすだけでも、血流と神経伝達が改善します。

▼ 肩甲骨ほぐしストレッチ

1. 背筋を伸ばし、両肩をゆっくり後ろに10回まわす。

2. 両手を組み、胸を開いて肩甲骨を寄せながら10秒キープ。

3. 深呼吸を合わせるとリラックス効果がアップ。

筋肉をほぐすと同時に、酸素と栄養が全身に行き渡りやすくなり、

めまいや頭痛の予防にも役立ちます。

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◆ ④ 睡眠と食事のリズムを整える

自律神経は「体内時計」と連動して働いています。

夜更かしや朝食抜きが続くと、リズムが崩れやすくなります。

▼ 改善ポイント

• 寝る前のスマホ・PC使用は30分前にストップ

• 就寝時は部屋を暗くし、深い睡眠を促す

• 朝は太陽光を浴びて体内時計をリセット

• タンパク質・ビタミンB群・マグネシウムをしっかり摂取

栄養バランスが整うと、神経伝達が安定し、

ストレスや寒暖差に負けない体質が作られます。

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ゼロスポアドバンス川崎の特徴とアクセス情報

ゼロスポアドバンス川崎は、

「骨格」「筋肉」「神経」「循環」すべてを整えるトータル整体院です。

自律神経の乱れによる頭痛・めまい・倦怠感・不眠など、

検査で異常がない“なんとなく不調”の改善を得意としています。

▼ 当院の施術例（一例）

• ゼロ整体：骨格・姿勢を整え、呼吸と神経伝達を改善

• ハイボルト療法：神経興奮を鎮め、痛みをピンポイントに調整

• 立体動態波：深部筋肉と自律神経のバランスを整える

• 楽トレ：姿勢保持筋を強化して、乱れにくい体を作る

• 鍼灸：東洋医学的アプローチで「内側の流れ」を整える

これらを患者様一人ひとりに合わせて組み合わせ、

体と心が自然にリズムを取り戻すようサポートします。

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◆ アクセス情報

📍 住所

神奈川県川崎市川崎区日進町1-11 川崎ルフロン内8F

🚉 アクセス

・京浜東北線「川崎駅」から徒歩3分

・京急線「京急川崎駅」から徒歩5分

🚗 駐車場

ルフロン地下に300台あり（ご利用で駐車券をお渡しします）

🕒 営業時間

10:00〜21:00（最終受付20:00）

不定休（ルフロン休館日・研修日）

📞 予約について

予約優先制（オンライン予約にも対応）

詳しいアクセスはこちらから

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まとめ｜寒暖差に負けない体づくりで、健やかな毎日を

自律神経の乱れによるめまい・頭痛・倦怠感は、

「気のせい」や「体質」ではなく、

身体のバランスが崩れているサインです。

ゼロスポアドバンス川崎では、

ゼロ整体・ハイボルト・立体動態波・楽トレ・鍼灸を組み合わせた施術で、

外側と内側の両面から整え、寒暖差に負けない体づくりをサポートします。

季節の変わり目に体調を崩しやすい方は、

ぜひ一度、当院へお気軽にご相談ください。

当院について詳しくはこちらから

よくある質問はこちら

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川崎エリアでお身体の不調にお悩みなら、ゼロスポアドバンスで改善を目指しましょう！

 

 

 

お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

川崎市・川崎駅そばのルフロン８Fのゼロスポアドバンスでは、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

 

お身体の不調でお困りの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！

LINE・ホットペッパーでのご予約も受け付けております。

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