こんにちは！

ゼロスポアドバンス川崎です！

 

以前、なぜ生理痛が重くなってしまうのかというブログを掲載させて頂いたので

本日は生理痛が重い方が少しでも楽になれるようアドバイスをさせていただきたいと思います！！

 

まずは食生活についてです

⚠️朝ごはんは必須！！

 

朝の時間はバタバタしがちだと思いますが

朝ごはんを抜くと一日の活動エネルギー源となる栄養素が不足してしまい

寝ている間に下がった体温がなかなか上がりません。

 

なのでいつもよりすこし早めに起きてしっかりと朝ごはんを

食べることを意識しましょう！！

 

じゃあ、なにを食べればいいの？

と思った方がいらっしゃると思うので次はオススメの食材を紹介したいと思います！

生理痛の予防には、まず体の冷えを予防することと血液の循環を

良くしておくことが大切です！

 

身体を温めるのにオススメの食材は

にんにく

にら

生姜

タマネギ

長ネギ　　　などです！！

 

生姜の炊き込みご飯などにして食べると日頃からむりなく身体に取り入れることができると思います♪

 

また…

アボカド

カボチャ

赤ピーマン

アーモンドなどのナッツ類

うなぎ

はまち

にはビタミンEが多く含まれており、血行促進に役立ちます。

 

体内の循環を促して子宮の過度な収縮を防ぐことで、生理痛が軽減できると

いわれています。

 

生理痛の原因の一つは、生理中の子宮の収縮です

細胞内のカルシウムが増え過ぎると子宮がより収縮してしまうため、過剰なカルシウムを排出する働きがあるマグネシウムを摂取するといいです。

マグネシウムを多く含む食材は…

玄米

納豆

牡蠣

ほうれん草

ごま

落花生

さつまいも

などが代表的です

 

ほうれん草の胡麻和えなどが手軽にできていいと思います！

 

また、にんにく、まぐろ、かつお、鮭、さんま、鶏肉、レバーに多く含まれるビタミンB6は、マグネシウムと同様に子宮を緩める働きが期待できます。

 

そして次に紹介させていただくのは『ツボ』です！！

 

生理痛に効くと言われているツボは何個かあります

1つ目は…

『血海(ｹｯｶｲ)』

　　　　　　　　　　　　　　　

 

2つ目は…

『三陰交(ｻﾝｲﾝｺｳ)』

 

　　　　　　　　　　　　　　　

 

※内くるぶしから指4本上のところです！

 

この2つのツボは生理痛・月経不順・月経過多の方におすすめです！

 

その他にも冷え性の方やむくみが気になる方におすすめの

ツボも今後紹介していきたいと思いますのでぜひチェックしてみてください！

 

当院では女性特有の悩みを抱えているかたにおすすめの

メニューもご用意してありますので身体で少しでも気になるところが

ある方は一度来院してみてください😊

 

美容系のメニューもありますので

当院のインスタもチェックしてみてください！

 

休診日なし（年末年始を除く）、11時から20時最終受付

保育士在中・お子様連れOK

 

044ー201ー9500

ゼロスポアドバンス川崎