パソコン作業とオーバーユースで起こる「腱鞘炎」——川崎の整体院がまず伝えたいこと

その手首の痛み、ただの疲れではありません

「マウスを握ると親指の付け根がズキッ」「キーボードを打つほど手首が重だるい」「朝、指がこわばって動かしにくい」。

川崎駅周辺のデスクワーカー・子育て中の方・スマホ時間が長い方に、とても多い相談が腱鞘炎です。腱鞘炎は、筋肉と骨をつなぐ“腱”が通るトンネル（腱鞘）が擦れて炎症を起こし、痛み・熱感・腫れ・引っかかり感などを生む状態。放置すると慢性化し、仕事や家事に支障が出るだけでなく、肩・肘・首の不調へ波及します。

なぜパソコン作業で腱鞘炎が増えるのか？

要因はシンプルにオーバーユース（使い過ぎ）ですが、背景には次の3つが重なります。

1. 同一姿勢の固定：手首を反らせたまま、指を細かく動かし続ける。腱が腱鞘内で繰り返し擦れ、微小な炎症が蓄積。

2. 姿勢連鎖：猫背・巻き肩・前方頭位で、肩甲帯が固まり、指や前腕の腱に余分な張力がかかる。

3. 休息と循環の不足：休憩が少ない・冷え・水分不足で血流が落ち、修復が追いつかない。
   
   つまり、手首だけの問題ではなく全身の使い方の問題でもある、という視点が大切です。

起こりやすいタイプと症状の特徴

• ドケルバン病（親指側の腱鞘炎）：親指の付け根〜手首の親指側が痛む／物をつまむ・産後育児・スマホ親指操作で悪化。

• ばね指（弾発指）：指の付け根が腫れ、曲げ伸ばしで“カクッ”と引っかかる／朝のこわばりが強い。

• 上腕〜前腕のオーバーユース由来痛：肘外側痛（テニス肘様）や前腕の張りが併発し、手首痛を長引かせる。

• 頸肩連鎖タイプ：頸部・肩甲骨の固さと神経・血流の滞りで、末端の回復が遅れる。

自分でできるセルフチェック

• 親指包み込みテスト：親指を握り込んで手首を小指側に倒し、親指側の手首が強く痛めばドケルバン傾向。

• 朝の握りこぶしテスト：朝、軽く握るだけで付け根が痛む・引っかかる→ばね指傾向。
  
  痛みが強い場合は無理に繰り返さず、専門家の評価を受けましょう。

受診の目安と注意点

発赤・熱感・ズキズキが強い、夜間痛、明らかな腫脹や発熱、外傷後の激痛などは医療機関での確認が優先です。

一方、画像で大きな異常がなく、作業や家事で悪化・休むと軽快・姿勢不良や肩こりが同居——このタイプは、骨格・筋膜・神経・循環を総合調整する整体／鍼灸の適応領域が広いケースです。

指や手首の症状についてはこちらでも説明しております

ゼロスポアドバンス川崎が見る「腱鞘炎の本質」

当院では患部だけでなく、

• 骨盤・胸郭・頸椎・肩甲帯のアライメント（配列）

• 肩甲骨の可動・前腕回内外の癖

• タイピング・マウス・スマホの使い方（手首角度・荷重）

• 冷え・睡眠・ストレス（自律神経）
  
  まで丁寧に検査します。原因の地図を描き、痛みの解除→再発しにくい使い方へ再教育という二段階で計画を立てます。

まず今日から変えたい作業環境

• キーボードは身体に近く、肘90°／手首は“反らせない”高さへ。

• マウスは掌全体で包む（指だけでつままない）。トラックボール等の併用も有効。

• 手首は宙に浮かせず前腕で支える（手首クッションは“反らせ”にならない高さに）。

• 60分に1回、30〜60秒の手首・前腕ストレッチ＆肩甲骨回し。

• 冷え対策：デスク下の冷気やエアコン直風を避け、手指は温める。

当院の施術方針

ゼロスポアドバンス川崎では、患者さんの状態とゴールに応じて複数施術を組み合わせるオーダーメイドを基本としています。

これらは一例ですが、このような施術を組み合わせて進めます。

• ゼロ整体：骨格・姿勢・肩甲骨の連動を回復し、患部の摩擦ストレスを根本から軽減。

• ハイボルト：痛みの原因点をピンポイントで特定・鎮痛し、早期に作業復帰をサポート。

• 楽トレ（EMS）：肩甲帯・体幹の“支える筋”を活性化し、負担が手首に集中しない身体へ。

• 鍼灸：局所＋自律神経の整調で血流・修復力を引き上げ、慢性化を防止。

次は、上記の一例それぞれを腱鞘炎（ドケルバン・ばね指含む）にどう効かせるのか、施術の流れ・目安回数・ホームケアまで具体的に解説します。

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腱鞘炎の改善と再発防止に向けた施術アプローチ

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◆ ゼロ整体｜全身のバランスから手首の負担を解消する

腱鞘炎というと「手首の局所治療」が思い浮かびがちですが、

ゼロスポアドバンス川崎ではまず骨格全体の歪みを確認します。

なぜなら、肩甲骨や背骨、骨盤の動きが悪いと、

その代償として手首や指先の細かい筋群に過剰なストレスがかかるためです。

「ゼロ整体」は、骨格・筋肉・関節を正しい位置へ導くことで、

身体が“ゼロ＝無理のない自然な状態”に戻るよう働きかける施術です。

▼ 主なポイント

• 骨盤・背骨・肩甲骨の位置を調整し、上肢の動きをスムーズにする

• 肩や首の筋緊張を緩め、手首への過負荷を軽減

• 猫背・巻き肩を改善し、作業姿勢そのものをラクにする

デスクワークやスマホ操作で前傾姿勢が定着している方には、

全身からのアプローチが必須です。

結果として、手首だけでなく肩こり・背中のハリなども軽減します。

ゼロ整体について詳しくはこちらから

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◆ ハイボルト療法｜痛みと炎症をピンポイントで鎮める

痛みが強い急性期、または慢性化している方に有効なのが「ハイボルト療法」です。

ハイボルトは高電圧電流を深部に届けることで、

痛みを出している筋肉・神経・腱鞘部の興奮を抑え、即効的に炎症を鎮める技術。

さらに、電気刺激の反応を見ながら痛みの発生源を特定できるのも特徴です。

▼ ハイボルトの効果

• 患部の炎症と痛みを短期間で軽減

• 神経の過敏を落ち着かせ、可動域を回復

• 原因の筋・神経・関節部位を検査的に特定

デスクワークで酷使した前腕屈筋群や手関節伸筋群は、

筋膜癒着やトリガーポイントを形成しやすく、

痛みの根が深くなりがちです。

ハイボルトでこれらをピンポイントに解除することで、

次のステップ「根本改善」へスムーズに進めます。

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◆ 楽トレ（複合高周波EMS）｜支える筋肉を鍛え、再発を防ぐ

腱鞘炎の改善において見落とされがちなのが、「支える筋肉＝インナーマッスルの低下」です。

姿勢を安定させる腹横筋・腸腰筋・多裂筋などの体幹筋群が弱いと、

背骨や肩甲骨の位置が崩れ、腕や手首で支える割合が増えるため、

再発のリスクが高まります。

そこで用いるのが「楽トレ」。

寝たままの状態で深層筋を鍛えられる複合高周波EMS機器で、

手技では届かないインナーマッスルまで刺激できます。

▼ 楽トレの効果

• 姿勢保持に必要な筋肉を効率的に強化

• 上肢の動きを安定させ、作業時の手首負担を軽減

• 腰や肩の疲れを減らし、全身バランスを維持

楽トレによって「ゼロ整体」で整えた骨格を安定的にキープでき、

長時間のパソコン作業でも疲れにくい身体を作ることができます。

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◆ 鍼灸施術｜血流と神経のバランスを整え、深層から回復を促す

腱鞘炎では、炎症や筋肉の硬さに加えて、血流の滞りが症状を長引かせます。

そこで活躍するのが「鍼灸施術」。

鍼灸では東洋医学の理論をもとに、

局所の炎症部だけでなく、気血の巡り・自律神経のバランスにも働きかけます。

▼ 鍼灸施術の効果

• 炎症を鎮め、痛みの軽減を促進

• 筋肉の硬直を緩めて柔軟性を回復

• 自律神経を整え、体全体の修復力を高める

特に「痛みが長引く」「冷えると悪化する」「寝ても疲れが抜けない」という方には、

鍼灸の併用が効果的です。

深部の血流が改善されることで、手首の回復スピードが早まります。

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◆ 施術の流れ（例）

1. 姿勢・肩甲骨・手首可動域・筋膜ラインの検査

2. 炎症・痛みの強い部位にハイボルトでアプローチ

3. ゼロ整体で姿勢・骨格・肩甲骨の動きを修正

4. 鍼灸で循環と神経バランスを整える

5. 症状が安定した段階で楽トレにより再発予防

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これらは一例ですが、ゼロスポアドバンス川崎では、

患者様の状態・仕事環境・生活リズムに合わせて

最適な組み合わせを行うオーダーメイド施術を実施しています。

当院の施術についてはこちらもご覧ください

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腱鞘炎を繰り返さないための生活習慣とケア法

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◆ 腱鞘炎を“治す”だけでなく、“再発しない”ための習慣づくり

腱鞘炎は一度落ち着いても、使い方や姿勢のクセが変わらなければ再発しやすい症状です。

「もう痛くないから大丈夫」と思い再び同じ姿勢・作業を続けてしまうと、

再び腱鞘が擦れ、炎症が再燃してしまうことも。

そこで、ゼロスポアドバンス川崎では施術だけでなく、

日常で気をつけるべき姿勢・ストレッチ・使い方指導まで含めたサポートを行っています。

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◆ ① 手首・前腕のセルフストレッチで筋肉の緊張をリセット

パソコン作業やスマホ操作で酷使されるのは、前腕の筋肉です。

この部分の柔軟性を取り戻すことが、痛みの再発予防に繋がります。

▼ 前腕ストレッチ（座ったままでOK）

1. 片手を前に伸ばし、手のひらを上に向ける

2. 反対の手で指先を掴み、ゆっくり下へ押して前腕を伸ばす

3. 15〜20秒キープし、反対側も行う

4. 次に手の甲を上に向け、同じように下方向へ押す

無理に引っ張らず、“心地よい伸び感”を意識してください。

1〜2時間ごとに1セット行うだけでも、血流と柔軟性が維持できます。

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◆ ② デスクワーク姿勢の見直しで根本から負担を軽減

手首の痛みを減らすには、体全体の姿勢改善が欠かせません。

▼ 理想の姿勢チェック

• 背中はまっすぐ、耳・肩・骨盤が一直線

• 肘の角度は約90度

• モニターの上端は目線と同じ高さ

• 足裏全体を床に付け、足を組まない

また、マウスやキーボードの位置も非常に重要です。

腕を伸ばして使うと、手首の背屈（反り）が強まり、炎症を助長します。

「体に近い位置・低めの角度」で、腕全体を使うように操作するのが理想です。

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◆ ③ 手の使い方を“分散”させる意識を持つ

腱鞘炎は「特定の指・手首だけを使う」ことが大きな要因です。

業務や家事の中で“使う指を分散”する工夫をしてみましょう。

• 片手で行う作業を、時々両手に分ける

• 重い荷物を持つ際は、手首でなく肘・肩で支える

• スマホ操作は親指1本ではなく、両手持ちで分散

• 書く・クリックする動作を短時間ごとに区切る

この“分散の意識”が、最も効果的な腱鞘炎予防策です。

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◆ ④ 睡眠と栄養で「修復力のある体」を作る

夜間の修復時間に十分な休息が取れていないと、

腱鞘炎は治りにくく、再発もしやすくなります。

• 睡眠時間：6〜7時間を目安に、深い眠りを確保

• 栄養面：筋肉や腱の修復に必要なタンパク質・ビタミンB群・コラーゲンを意識

• 水分補給：1日1.5〜2ℓを目安に。血流促進と炎症軽減に効果的

身体全体の回復環境が整えば、局所の治癒スピードも確実に上がります。

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ゼロスポアドバンス川崎のサポート体制

当院では、症状の根本原因を見極めたうえで、

• 「ゼロ整体」で骨格・姿勢のゆがみを整え

• 「ハイボルト」で痛みと炎症をピンポイントに軽減

• 「楽トレ」で正しい姿勢を維持できる体を育て

• 「鍼灸」で血流と神経のバランスを整える

これらを患者様の状態に応じて組み合わせ、

再発を防ぐ長期的な改善を目指します。

施術中も手の使い方・デスク環境の見直し・ストレッチ方法などを丁寧にお伝えし、

「仕事を続けながら治していく」現実的なサポートを行っています。

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◆ アクセス情報

📍 住所

神奈川県川崎市川崎区日進町1-11 川崎ルフロン内8F

🚉 アクセス

・京浜東北線「川崎駅」から徒歩3分

・京急「京急川崎駅」から徒歩5分

🚗 駐車場

ルフロン地下に300台あり（ご利用で駐車券をお渡しします）

🕒 営業時間

10:00〜21:00（最終受付20:00）

不定休（ルフロン休館日・研修日）

📞 予約について

予約優先制（オンライン予約にも対応）

詳しいアクセスはこちらから

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まとめ｜手首の痛みは、身体全体のバランスで治す時代へ

腱鞘炎は、単なる「手首の使い過ぎ」ではなく、

身体全体のバランス崩壊や姿勢の乱れが背景にあることがほとんどです。

ゼロスポアドバンス川崎では、

ゼロ整体・ハイボルト・楽トレ・鍼灸を組み合わせ、

「痛みを取る」＋「再発させない」＋「仕事や生活を快適にする」

という三本柱でサポートしています。

川崎駅近くで「なかなか腱鞘炎が治らない」「再発を繰り返す」という方は、

ぜひ一度、当院にご相談ください。

当院について詳しくはこちらから

よくある質問はこちら

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川崎エリアでお身体の不調にお悩みなら、ゼロスポアドバンスで改善を目指しましょう！

 

 

 

お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

川崎市・川崎駅そばのルフロン８Fのゼロスポアドバンスでは、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

 

お身体の不調でお困りの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！

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