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インナーとアウター、両方鍛えることが大切な理由

インナーとアウター、両方鍛えることが大切な理由

「筋トレをしているのに姿勢が改善しない」「体幹を鍛えているはずなのに腰痛が続く」
――こうしたお悩みの背景に、インナーマッスルとアウターマッスルのアンバランスが隠れていることがあります。

アウターマッスルとは、大胸筋・腹直筋・広背筋など体の表面に近い筋肉で、力を発揮したり体を動かしたりする役割を担います。
一方インナーマッスルは、多裂筋・腸腰筋・横隔膜など深部にある筋肉で、骨や関節を安定させる土台としての役割を担っています。

2つの筋肉の主な違いは次のとおりです。
・アウターマッスル：体の表面に近い／力強い動作に関わる／鍛えると見た目に現れやすい／通常の筋トレで鍛えられる

・インナーマッスル：体の深部にある／姿勢・安定に関わる／見た目には現れにくい／意識的なアプローチが必要

インナーマッスルが弱い状態でアウターだけを鍛えても、体の土台が不安定なままです。
高い建物も基礎が弱ければ倒れやすいように、体も深部の安定がなければアウターの力は十分に発揮できず、関節や腰への負担が増してしまいます。

理想的な体づくりは、インナーで安定させながらアウターで動かすという2層構造を整えることです。
この両輪が揃ったとき、姿勢が改善され、不調が起こりにくく、トレーニング効果も高まります。

ゼロスポアドバンス川崎では、インナー・アウター両方にアプローチするトレーニングをご提案しています。
「なんとなく体づくりがうまくいかない」とお感じの方は、ぜひ一度ご相談ください。

神奈川県川崎市川崎区日進町1-11 川崎ルフロン8F
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