自宅で出来るストレッチ

こんにちは！ゼロスポアドバンスです！

お久しぶりの更新となってしまい、申し訳ございません。

今回は自宅で出来るストレッチ３選をご紹介します。

今回は皆さんが多く悩まされている首の痛みを緩和するストレッチをご紹介します。

ストレートネックの方やデスクワークが多い方にオススメのストレッチとなります！

《首の後ろの筋肉を伸ばすストレッチ 》

手を頭の後ろで組んで軽く負荷をかけ、首だけを下に下げて伸ばしていきます。

⚪︎深呼吸しながら１回３０秒を１日３セット行ってください。

《注意！！！》

首を下に下げる時に背中が丸まらない

負荷をかけ過ぎない

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アドバンスのInstagramに詳しい動画が載っているのでこちらもチェック！！！

《首の横の筋肉を伸ばすストレッチ》

写真のように片手で頭を抱えて軽く負荷をかけ横に倒します。

この際に反対の手を写真のように伸ばすとより効果的ですよ。

さらに伸びてるなと感じたら正しいやり方です。

こちらも深呼吸しながら１回３０秒を１日３セット行ってください。

《注意！！！》

これも首の後ろのストレッチと同様のことに気をつけましょう。

《首の前の筋肉を伸ばすストレッチ》

この写真のように鎖骨の上あたりに手を×にして置き、軽く後ろに反らせます。そうすると前の筋肉が気持ちよく伸ばされます。

こちらも深呼吸しながら１回３０秒を１日３セット行ってください。

《注意点！！！》

こちらも首の後ろ、横のストレッチ同様のことに注意して行いましょう。

横と前のストレッチ動画は後日Instagramの投稿に載せるのでチェックしてくださいね！

今回は簡単に出来る首のストレッチ３選をご紹介しましたがいかがでしたでしょうか？

私はかなりズボラですがこのストレッチ３選は飽きずに続けることが出来ています。何かをしている合間に出来るストレッチとなっているのでぜひ試してみてくださいね！

ゼロスポアドバンスでは、症状の原因となっている部分を見つけ出し、根本からアプローチし、身体を良くしていきます。自宅でのセルフケアの指導もさせて頂くので、首だけでなくどこかお困りな症状ございましたらお気軽にご相談ください！

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℡０４４ー２０１ー９５００

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