こんにちは！ゼロスポアドバンスです！

少し前に首まわりのストレッチについてお話ししましたが、今回は股関節のストレッチについてお話ししていきます。当院のInstagramに載せているものをこちらのブログでもご紹介します。

股関節が硬くて腰痛持ちという方、特に必見です！

一緒に柔軟性を高めていきましょう！

まずは準備体操から始めましょう！

上の写真のように左右の足の裏と足の裏をくっつけて行います。

股関節を上下左右に揺らします。

次に内旋ストレッチ！

この姿勢で１０ 秒キープを左右各３回ずつ行います。

〈ポイント〉

お尻は浮かないように気をつけましょう！

次に臀筋（お尻の筋肉）のストレッチ！

これもこの姿勢で１０ 秒キープを左右各３回行います。

〈ポイント〉

お尻が伸びている感覚があれば正解です◎

次に腸腰筋ストレッチ！

これもこの姿勢で１０ 秒キープを左右各３回行います。

〈ポイント〉

写真で書いてある部分が伸びるように意識して行いましょう。

準備体操を合わせてこの４つをスタッフが試したところこの写真のような変化が出ました。

１０ 秒を左右各３回ずつと言っていますが慣れてきたらもう少し秒数やセット数を増やしてみましょう。

今回紹介したストレッチは比較的簡単にできるものですので、TVを見ながら、YouTubeを見ながら行ってみてください。

柔軟性がアップして腰痛が軽減されるかもしれませんよ

詳しい動画はこちらからチェック！！！

では、途中で話に出た腸腰筋について今回は少しお話ししていきます。

腸腰筋は背骨の後ろから骨盤にかかり、股関節のところまで繋いでいる筋肉です。

上半身と下半身を繋ぐ唯一の筋肉で、人間が生きていくためにとても重要な筋肉です。

まず腸腰筋が弱いと姿勢が悪くなり、猫背や腰痛の原因になります。

腰痛や肩こりなどは痛い箇所ではない箇所が原因な事が多いです。

痛い箇所だけ治療してもらっていつも症状がすぐ戻ってしまうという方は

一度ゼロスポアドバンスに来てみませんか？

ゼロスポアドバンスでは、症状の原因となっている部分を見つけ出し、根本からアプローチし、身体を良くしていきます。

自宅でのセルフケアの指導もさせて頂くので、股関節だけでなくどこかお困りな症状ございましたらお気軽にご相談ください！

ゼロスポアドバンスは川崎ルフロン8階にございます！

℡０４４ー２０１ー９５００

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