こんにちは！ゼロスポアドバンスです！

 

お正月についつい食べ過ぎてしまいお腹周りが出てしまっている方はいらっしゃいませんか？

 

今日はそんなあなたにくびれをつくるエクササイズと

当院で行なっている施術を紹介したいと思います！！

 

まず１つ目！！！

『寝ながらくびれGET！！』

1、寝転んだ状態で股関節・膝・足首を90度にします

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

💡両膝がずれないように、ピッタリとくっつけておくことを意識してみましょう

これが基本姿勢になります！

 

2、膝をゆっくりと左右に倒します

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　 

 

💡 呼吸は止めずに、深呼吸しながらゆっくり行いましょう

 

膝を左右交互に倒すことで、腰周りの筋肉の緊張を取り除くことができます

両膝はぴったりとつけたまま、膝を左右交互２０回行います

 

これで外腹斜筋、内腹斜筋をしっかりと動かし弾力を取り戻すことができます

この動作は倒す角度よりも、膝が離れないことのほうが重要です！！

 

 

2つ目！！

『お腹周りのたるみ引き締め！！』

1、まずは動かす筋肉をイメージできるように確認します

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

しっかりと骨盤の両端の出っ張っている部分と、恥骨の三角形が床と平行になるように膝を立てて横になります。

 

💡この際に、腰が反ってしまうとこの三角形が床と平行にならないので

腰元を床につけるイメージで行いましょう！

 

2、腸腰筋の場所を確認する

　　　　　　　　　　　　

 

寝姿勢を整えたら、骨盤のすぐ内側を触ってみてください。

 

ここに「腸腰筋（ちょうようきん）」という筋肉があるのですが、

この筋肉を意識的に動かすことがお腹の引き締めにつながります。

 

この時にお腹を平らにして、意識的に腸腰筋の部分に力を入れてみましょう。

触った手に筋肉がぽこっと動いたような感覚があるはずです。

 

3、左右の脚を開いて閉じる

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

腸腰筋に力を入れたまま、ゆっくりと左右の脚を片方ずつ、開く閉じるを左右10回ほど繰り返します。

 

💡この時、必ずお腹を平らにしたままにしておくことを意識してください。

 

どれも簡単そうに見えますが、実際やってみるとなかなかむずかしいです！

しっかりと効かせたい筋肉をイメージしながらできるとGOOD👍🏻

 

先程でてきた腸腰筋は皆さん一度は聞いた事があるでしょうか？

 

腸腰筋は唯一人間の身体の上半身から下半身を繋いでくれている筋肉です

ここがうまく使えていない状態ですと、姿勢が悪くなってしまったりします。

 

お腹周りが出てしまっている人はその姿勢が原因かもしれません！

 

当院ではその腸腰筋(インナーマッスル)を鍛えることのできる

電気の特殊機器もご用意してありますので、是非気になる方は一度来院してみてください♪

 

本日ご紹介したエクササイズと共にできると効率UPです！！

 

そして以前ブログでご紹介したくびれをつくれる当院の骨盤整体もございますのでそちらも参考にしてみてください☺︎

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ご予約はホットペッパービューティーからでもできます！

 

休診日なし（年末年始を除く）、11時から20時最終受付

保育士在中・お子様連れOK

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ゼロスポアドバンス川崎