こんにちは！ゼロスポアドバンス川崎です！

 

本日はＯ脚で悩まされてる方必見！！

原因と改善策をお伝えしたいと思います！

 

まずO脚とは…

直立したときに膝の内側がくっつかず、外側に開いている状態の脚のことを指します。

 

具体的には膝の間に、指2本分（約3cm）の隙間ができる状態で、内反膝（ないはんしつ）ともいわれています。

脚がアルファベットの「O（オー）」のようになっているため

下半身が太く見える、膝が痛みやすい

ガニ股に見えるなどの悩みを持っている方が多いです。

 

特に女性はジーパンやスカートを履くときに気になる方は

多いのではないでしょうか？

 

O脚には、骨格により引き起こされる「構造的O脚」と

姿勢や筋力低下によって引き起こされる「機能的O脚」の2種類があります。

 

構造的O脚は、先天性で生まれつきの骨格が関係しているため、改善には専門的な治療が必要になります。

しかし、機能的O脚はガニ股など歩き方や姿勢の悪さ

筋力の低下などが原因となるため、正しい歩き方やストレッチによって

改善が可能です！！

 

本日は機能的Ｏ脚の原因とその改善策をご紹介させていただきます！

 

『原因』

1、筋力の低下・骨盤の歪み

 

以前と比べると筋力が落ちたと感じる人はいますか？

普段、足の外側の筋肉ばかりを使っていると、内ももの内転筋（ないてんきん）と

言われる筋肉が衰えてしまいます。

内転筋は足を閉じる役割をしているので衰える事で足が開きやすくなります。

下半身の筋力低下は骨盤の歪みにも繋がります。

 

2、姿勢不良

 

デスクワークの方が増え、長時間座りっぱなしや、同じ姿勢をとり続けている方

いらっしゃいませんか？

足を組んだり、歪んだ姿勢、猫背でいることでＯ脚に繋がったりもします

 

3、歩き方

 

ガニ股で歩いてしまっている方いませんか？

ガニ股で歩くことにより、最初に説明したところにもでてきましたが

外側の筋肉を沢山使ってしまうことになります。

歩き方が悪いと骨盤の歪みを強くさせてしまうので注意が必要です。

 

『改善策』

Ｏ脚が気になっているかたに自分で出来るトレーニングをご紹介したいと思います！

 

1、内転筋強化

普段座っている時に、両膝をくっつけるように意識するだけでいいです！！

その際に、膝の間にタオルなどを挟めてあげると落とさないように意識がいくので効果的です✨

 

まずは1分間からでもいいので足を閉じてみましょう！

だんだん辛くなってきますので、徐々に慣れてきたら分数を増やしてみてください！

 

2、ヒップリフト

仰向けで寝て頂き、このような姿勢をとります

 

　　　　　　　　　

 

⚠️肩・お尻・膝が一直線になるように心がけます

 

この際にお尻の穴をぎゅっと引き締めてお尻を意識します

30秒キープを3セットやってみてください

 

両膝をくっつけてあげる事で内転筋にも効くので試してみてください！

 

骨盤周りについている筋肉を鍛えてあげることで下半身が引き締まりＯ脚改善になります！

 

最後に実際に当院に通ってくださっているかたの変化をお見せします！

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

※通い始めてから約3ヶ月後です🌟

ご自身でのセルフケア・トレーニングも頑張っていただいた結果です😊

 

当院では、骨盤の歪みはもちろんＯ脚改善などもできますので

気にしている方は一度来院してみてください！

 

ご予約はホットペッパー からでもできます！

 

休診日なし（年末年始を除く）、11時から20時最終受付

保育士在中・お子様連れOK

044ー201ー9500

ゼロスポアドバンス川崎