こんにちは！ゼロスポアドバンス川崎です！

本日は、以前便秘になってしまう原因をあげさせていただいたので
今度はその解消法をご紹介していきたいと思います！

まず、おさらいとしてなぜ便秘になってしまうのか…

特に女性はホルモンバランスが原因で便秘しやすくなります。
排卵後や妊娠中に増加する「黄体ホルモン」「プロゲステロン」は身体に水を貯める作用があり、腸内の水分が不足し便秘の傾向となります。
ホルモンバランス以外でも「身体の冷え」「無理なダイエット」「運動不足」などが考えられます。

便秘解消方は色々ありますが、排便を促すため腸内環境を整えるために
まずは食生活からアドバイスをさせて頂きたいと思います🌟

便秘に悩んでいる方に積極的に摂って欲しいものは食物繊維です！

食物繊維は便量を増やし、排便リズムを回復させる効果に期待ができるといわれています。
食物繊維には「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2種類があり

文字通り水溶性食物繊維は「水に溶けやすい食物繊維」で
不溶性食物繊維は「水に溶けにくい食物繊維」です。

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維は両方バランスよく摂取することが望ましく

毎日の食事に上手に摂り入れて頂きたい栄養素になります！

では、水溶性食物繊維にはなにがあるかみていきましょう

海藻類　　　・わかめ
　　　　　　・昆布
　　　　　　・ひじき
　　　　　　・海苔
　　　　　　・もずく
　　　　　　・寒天

海藻類は味噌汁やサラダ・煮物など、料理で使いやすい食材です
乾物も利用しながら食事に取り入れてみてください！

次に不溶性食物繊維の紹介です

イモ類　　　・さつまいも
　　　　　　・じゃがいも
　　　　　　・山芋
　　　　　　・里芋
　　　　　　・長芋

イモ類は腸管内で醗酵し、ガスを発生させやすい食材です。
一見、便秘解消とは真逆の効果を想像しますが、大腸を刺激するという意味では便秘解消に期待ができます！

キノコ類　　・椎茸
　　　　　　・エリンギ
　　　　　　・舞茸
　　　　　　・キクラゲ
　　　　　　・マッシュルーム

キノコ類は肥満や糖尿病予防にも役立つ食材といわれているので健康志向の方にもおすすめです🌟

他にも、発酵食品のなかにもおすすめのものがあります！

・みそ
・醤油
・塩麹
・かつお節

これらは調味料として毎日簡単に取り入れることができますのでぜひ試してみてください♪

今まで色んな解消方を試しても良くならなかった方は
もしかしたら身体の歪みなども関係してるかもしれません😳

骨盤や背骨が歪むことによって自律神経やホルモンバランスが崩れてしまいます。

身体の歪みは内臓の位置なども変えてしまうので注意が必要です⚠️

食生活などを見直しても良くならなかった方は一度来院してみてください！

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