こんにちは！ゼロスポアドバンスです！

今回はストレッチについてお話ししていきます！

皆さんは誰かに身体が硬いと言われた事はありませんか？

特に学生時代、部活の先生や親御さんに言われた方が多いと思います。

身体が硬いと運動時では肉離れなどの怪我を引き起こすリスクが高くなり、日常生活では肩凝り、腰痛にも

なりやすくなってしまいます。そのため身体を柔らかくする事はとても大事です。

しかしストレッチってどのくらいやればいいのか疑問に思うと思います。ここからはストレッチ効果や

どのくらいやればいいのかをお話ししていきます。

・ストレッチの目的

そもそもストレッチとは、意図的に筋肉や関節を伸ばし、筋肉の柔軟性を高めケガの予防やリハビリ、

疲労回復のための運動と言われています。

ストレッチは身体の柔軟性を高めるのに最も効果的で運動前後の準備運動や整理運動によく行われています。

広い場所や道具を使う必要がないのでいつでもどこでも行える運動になっております。

・ストレッチの効果

ストレッチには多くの効果があります！

１．不調が出にくい身体作り

健康増進や体質改善に効果的と言われています。ストレッチを続けることにより疲れが溜まりにくくなり、回復も早まります。

２．代謝や免疫力のUP

ストレッチ不足で筋肉が固まると、神経や血管を圧迫してしまいます。筋肉に柔軟性が出ることにより血流が良くなり、酸素や身体の栄養分が全身に行き渡りやすくなるので代謝が上がり、ダイエット効果にも効果的です。

３．良質な睡眠

ストレッチが終わった後にα波が増加し副交感神経が働き身体がリラックスして状態になります。そのため睡眠の質が向上します。

４．ケガ予防

筋肉に柔軟性が出ることにより、今まで動かしていた肩関節や股関節などの動きが良くなり身体にかかる負担が激減します。そのため怪我のリスクが減ります。

５．スポーツパフォーマンス向上

柔軟性が高まると代謝が上がるだけではなく、筋肉のもつポンプ作用で血行が促進し冷えの改善にも繋がります。また今までと同じように運動するとエネルギー消費やトレーニング効果が大きくなりスポーツパフォーマンス向上にも繋がります。

結局ストレッチってどのくらいやればいいの？

ここまでお話ししましたが結局どのくらいしないといけないのかが大切になってきます。色々言われていますが、理想は１回のストレッチで２０秒から３０秒を５セットが効果的と言われています。

なぜなら、短い時間（１０ 秒ほど）ではしっかりと伸ばすことが出来ず１回切りでは伸ばした筋肉もゴムのようにすぐ戻ってしまうので繰り返し行いことが大事になってきます。

また身体に変化が現れてくるのも約３ヶ月ほどかかるので継続的にやることも大切です！

・最後に気になる方へ

当院では、痛みの原因を根本から解決する為にカウンセリングからしっかり原因を追求し患者様にあった根本治療を行なっております！

身体の硬さや体質改善を望んでいる方、身体の硬さで肩凝りなどの症状で日常生活に支障が出て改善したい方、お身体についてのお悩みや不安なことがありましたら当院に一度お越し下さい！

当院は川崎市川崎区日進町ルフロン8Fにございます。

皆様の来院お待ちしております。

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