肩こりの原因と悪化させる日常行動｜知らないうちに肩がこる理由とは？

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◆ 肩こりは「使いすぎ」ではなく「動かなさすぎ」が原因？

「デスクワークをしていると肩が重い」「首から背中が張って頭痛が出る」

このような症状に悩む方は、川崎でも非常に多くいらっしゃいます。

一見「肩の使いすぎ」が原因のように思われがちですが、

実は多くの方が「同じ姿勢を長時間続けていること」によって筋肉が硬直しているのです。

特に肩こりの主な原因は以下の3つです。

1. 姿勢の崩れ（猫背・巻き肩）
   
   　頭が前に出て、首・肩・背中の筋肉に常に負担がかかる。

2. 血流の悪化
   
   　肩周囲の筋肉が硬くなると血管が圧迫され、酸素不足でコリが発生。

3. ストレスや自律神経の乱れ
   
   　緊張状態が続くことで筋肉が常に収縮し、リラックスできない状態に。

つまり、肩こりは「筋肉」「姿勢」「神経」の3つの要素が複雑に絡み合って起こる症状なのです。

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◆ 肩こりを悪化させる“無意識の行動”とは？

肩こりを慢性化させてしまう人の多くは、知らず知らずのうちに次のような行動を取っています。

• スマホを長時間操作する（下を向く姿勢）
  
  　→ 首の角度が15度前に傾くだけで、肩への負担は2倍以上。

• 肘をついて座る・足を組む
  
  　→ 体の左右バランスが崩れ、肩の高さがズレてしまう。

• 高すぎる枕で寝ている
  
  　→ 頭が前に押し出され、首の筋肉が休まらない。

• 呼吸が浅くなっている
  
  　→ ストレスや姿勢不良により胸郭が広がらず、血流・酸素量が低下。

• 運動不足
  
  　→ 肩甲骨周りの筋肉が固まり、肩の可動域が狭くなる。

これらの行動は、一見小さな習慣ですが、積み重なることで

肩こりが「ほぐしてもすぐ戻る」「常に重い」といった慢性化の原因になります。

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◆ 川崎駅のゼロスポアドバンス川崎が考える「肩こりの根本改善」

当院では、肩こりを「一時的な筋肉の硬さ」ではなく、

身体全体のバランスの乱れによって起こる現象と捉えています。

そのため、まずは肩だけでなく、骨盤・背骨・肩甲骨など全身の連動をチェック。

「どこに負担が溜まっているのか」「どの動作で痛みが出やすいか」を把握した上で、

一人ひとりに合わせた施術を組み合わせていきます。

肩こりについてはこちらでも説明しております

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肩こりを根本から整えるための施術法｜ゼロスポアドバンス川崎のアプローチ

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◆ ゼロ整体｜姿勢と骨格を整えて“こらない身体”へ導く

ゼロスポアドバンス川崎の特徴的な施術が「ゼロ整体」です。

これは、骨格・筋肉・神経のバランスをリセットし、

身体が本来持つ“ゼロ＝負担のない状態”に戻すことを目的とした整体法です。

肩こりの多くは、「骨盤の歪み」や「猫背姿勢」など、

姿勢の崩れが首や肩の筋肉に負担をかけ続けることが原因です。

ゼロ整体では、まず骨盤・背骨・肩甲骨などの位置を丁寧に整え、

全身の連動性を回復させます。

▼ ゼロ整体の効果

• 背骨や肩甲骨の可動域を広げ、筋肉の緊張を解放

• 姿勢の歪みを整え、首・肩への負担を軽減

• 血流やリンパの流れを改善し、重だるさを緩和

施術後は「肩が自然に下がるようになった」「呼吸がしやすくなった」と感じる方が多く、

肩こりの根本的な原因にアプローチできる整体です。

ゼロ整体について詳しくはこちらから

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◆ ハイボルト療法｜痛みとコリをピンポイントで探り、深部から改善

これは、特殊な高電圧電流を使って筋肉や神経の深層部まで刺激し、

痛みの原因をピンポイントで見つけ出しながら緩和する施術です。

肩こりの中には、「ただの筋肉の硬さ」ではなく、

神経が過敏になったり、トリガーポイント（筋肉のしこり）が形成されているケースもあります。

ハイボルトでは、施術しながら反応を確認できるため、

「どの筋肉・神経が肩こりの原因になっているのか」を明確に把握できます。

▼ ハイボルトの効果

• 神経の過敏状態を抑え、痛みを即時に軽減

• 深部筋までアプローチし、血流と酸素供給を促進

• 筋肉の硬さを和らげ、首・肩・背中の可動域を回復

「短時間で肩が軽くなった」「痛みの場所がはっきりした」と実感される方も多く、

急な痛みから慢性化したコリまで幅広く対応可能です。

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◆ 楽トレ（EMSトレーニング）｜正しい姿勢を支える“インナーマッスル”を強化

肩こりの根本改善には、「正しい姿勢を維持できる筋力」が欠かせません。

どれだけ姿勢を整えても、支える筋肉が弱いままだと再び崩れてしまいます。

そこで当院では、楽トレ（複合高周波EMS）を用いて、

姿勢保持に重要なインナーマッスル（深層筋）を寝たまま効率的に鍛えます。

特に、肩甲骨を安定させる「前鋸筋」や、姿勢を支える「腹横筋」「多裂筋」などを刺激し、

身体が自然と正しいポジションを保てるように導きます。

▼ 楽トレの効果

• 姿勢維持に必要なインナーマッスルを強化

• 肩甲骨の動きをサポートし、コリにくい身体をつくる

• 呼吸が深くなり、自律神経の安定にもつながる

ゼロ整体で整えた身体を「維持する力」として支える重要な施術です。

「デスクワークでも肩が張らなくなった」という声も多く、

長期的な肩こり予防に効果的です。

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◆ 鍼灸施術｜東洋医学の視点で自律神経と血流を整える

最後にご紹介するのが「鍼灸施術」。

東洋医学では、肩こりを「気血の滞り」や「自律神経の乱れ」によるものと考えます。

鍼灸では、ツボ（経絡）を刺激することで、身体全体の流れを整え、

内側から肩こりを改善するアプローチを行います。

特に、首や肩周囲の「天柱」「肩井」「風池」といったツボに加え、

ストレスに関係する「合谷」「太衝」なども使用し、

身体のバランスを整えながらリラックス効果を高めます。

▼ 鍼灸の効果

• 血行を促進し、筋肉の奥まで酸素と栄養を届ける

• 自律神経のバランスを整え、ストレス性の肩こりにも対応

• 頭痛・眼精疲労・睡眠の質改善にも効果的

また、鍼灸刺激によってエンドルフィン（自然な鎮痛ホルモン）が分泌されるため、

慢性的な肩こりや頭痛の軽減にも高い効果を発揮します。

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これらは一例ですが、ゼロスポアドバンス川崎では、

患者様の身体の状態や生活習慣、疲労のタイプに応じて、

これらの施術を組み合わせて行います。

当院の施術についてはこちらもご覧ください

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肩こりを繰り返さないためのストレッチ＆生活ケア

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◆ “ほぐす”だけでなく“動かす”ことで肩こりは改善する

整体や鍼灸で肩こりを解消しても、日常生活で同じ姿勢や動作を続けていると、

再び筋肉が固まり、肩の重さが戻ってしまうことがあります。

そのため大切なのは、「整える→支える→動かす」というサイクルを保つこと。

特にストレッチを習慣化することで、筋肉の柔軟性と血流が維持され、

“こりにくい身体”へと変化していきます。

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◆ 肩こりに効果的なストレッチ3選

① 肩甲骨はがしストレッチ（肩周りの可動域アップ）

1. 背筋を伸ばして立ち、両手を後ろで組みます。

2. 肩甲骨を寄せながら胸を張り、腕を後方に引き上げる。

3. 深呼吸をしながら20秒キープ。

👉 猫背姿勢で固まりがちな肩甲骨まわりの筋肉（僧帽筋・菱形筋）をほぐします。

胸が開き、呼吸も深くなります。

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② 首まわりのストレッチ（デスクワーク中にもおすすめ）

1. 椅子に座り、右手で左側の頭を軽く押さえます。

2. 首をゆっくり右に倒し、左肩が持ち上がらないよう注意。

3. 15〜20秒キープしたら反対側も。

👉 首筋（胸鎖乳突筋）〜肩上部（僧帽筋）の緊張を緩和。

パソコン作業中でも手軽に行えます。

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③ 肩回し＆胸開きエクササイズ（姿勢リセット）

1. 肩に手を当て、肘で大きな円を描くように後ろ回し10回。

2. 両腕を横に広げ、手のひらを外側にひねって胸を張る。

👉 血流改善と姿勢リセットに最適。

仕事の合間や就寝前に行うことで、肩の重さがスッと軽くなります。

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◆ 肩こりを悪化させないための生活習慣ポイント

• スマホやPCは目線の高さで使用する
  
  　→ 首が前に出る姿勢を防止。

• 1時間に一度は立ち上がって体を動かす
  
  　→ 同じ姿勢の連続が一番の敵。

• 睡眠時は枕の高さを調整する
  
  　→ 高すぎる枕は首の筋肉を緊張させる原因。

• 深呼吸を意識する
  
  　→ 浅い呼吸は自律神経の乱れを助長します。

こうした小さな習慣の積み重ねが、肩こりを根本から遠ざける第一歩です。

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◆ 川崎駅すぐのゼロスポアドバンス川崎の肩こり改善が選ばれる理由

ゼロスポアドバンス川崎では、

「肩こり＝肩だけをほぐす」という考え方ではなく、

骨格・筋肉・自律神経を総合的に整えるアプローチを行います。

患者様の生活習慣や姿勢を見極め、

ゼロ整体・ハイボルト・楽トレ・鍼灸などを組み合わせて、

「あなたに最も合った施術計画」を立てるのが特徴です。

そのため、

• 一時的に軽くなるだけでなく「肩がこらない状態」をキープできる

• ストレスや自律神経の乱れからくる肩こりにも対応できる

• 再発を防ぐ“根本改善型の施術”が可能

といった効果を実感していただけます。

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 アクセス情報｜ゼロスポアドバンス川崎

📍 住所

神奈川県川崎市川崎区日進町1-11 川崎ルフロン内8F

🚉 アクセス

・京浜東北線「川崎駅」から徒歩3分

・京急「京急川崎駅」から徒歩5分

🚗 駐車場

ルフロン地下に300台あり（ご利用で駐車券をお渡しします）

🕒 営業時間

10:00〜21:00（最終受付20:00）

不定休（ルフロン休館日・研修日）

📞 予約について

予約優先制（オンライン予約にも対応）

詳しいアクセスはこちらから

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 まとめ｜肩こりを「我慢」から「改善」へ

肩こりは、単なる筋肉の疲労ではなく、

姿勢・血流・神経のバランスが崩れた結果として起こるものです。

ゼロスポアドバンス川崎では、

ゼロ整体・ハイボルト・楽トレ・鍼灸を用いて、

外側からも内側からも整える“根本改善”を目指しています。

つらい肩こりを“当たり前の不調”にせず、

「肩が軽く、呼吸が深くできる身体」へ整えていきましょう。

川崎駅直結・通いやすいゼロスポアドバンス川崎が、

あなたの健康的な毎日をサポートします。

当院について詳しくはこちらから

よくある質問はこちら

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川崎エリアでお身体の不調にお悩みなら、ゼロスポアドバンスで改善を目指しましょう！

 

 

 

お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

川崎市・川崎駅そばのルフロン８Fのゼロスポアドバンスでは、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

 

お身体の不調でお困りの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！

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