デスクワークがぎっくり腰を招く理由とは？姿勢と筋肉に潜むリスク

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◆ ある日突然「ギクッ」とくる腰の痛み

「朝、椅子から立ち上がった瞬間にギクッとした」

「重いものを持っていないのに急に動けなくなった」

川崎駅周辺でデスクワーク中心の仕事をされている方の中にも、

このようなぎっくり腰（急性腰痛）を経験された方は多いのではないでしょうか。

実は、ぎっくり腰は“瞬間的な動作”で起こるように見えて、

本当の原因は「日々の姿勢の積み重ね」にあります。

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◆ 座り姿勢が腰に与える負担は、立っているときの約1.5倍！

長時間座っていると、骨盤が後ろに倒れ、腰のカーブ（生理的前弯）が崩れます。

この状態では、腰椎（背骨の腰部分）に大きな圧力がかかり、

周囲の筋肉が常に緊張している状態になります。

また、パソコン作業では自然と頭が前に出て、

背中が丸まり、肩や首の筋肉も硬くなります。

こうした姿勢が長く続くことで、

腰回りの筋肉や関節が「固まったゴム」のような状態に…。

その結果、ちょっとした動きで

「筋肉が引きつる」「関節がロックする」「神経が刺激される」などが起こり、

ぎっくり腰を発症してしまうのです。

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◆ 血流の悪化と“動かないこと”が引き金に

座ったままの時間が長いと、腰部の筋肉や椎間関節への血流が滞ります。

血流不足により筋肉が硬直し、酸素が足りなくなると、

疲労物質が溜まりやすくなり、わずかな動作でも「痛み」に変わります。

特に以下のような習慣がある方は要注意です

• 1時間以上座りっぱなし

• 椅子に浅く腰掛けて背もたれにもたれている

• 足を組む、または片側に体重をかけて座る

• デスクと椅子の高さが合っていない

• ストレスや睡眠不足が続いている

これらは、骨盤の歪みを助長し、筋肉のアンバランスを生み出します。

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◆ デスクワーク由来のぎっくり腰が「再発しやすい」理由

ぎっくり腰の痛みが一度おさまっても、

根本の原因である「姿勢・筋肉・骨格バランス」が整っていないと、

再発リスクが非常に高いのが特徴です。

慢性的な筋肉の硬さ・骨盤の歪み・インナーマッスルの弱化が残ることで、

再び疲労が蓄積し、数ヶ月後に再発するケースも少なくありません。

つまり、ぎっくり腰を“その場しのぎ”で治すのではなく、

根本原因（体の使い方や姿勢）を整えることが最重要なのです。

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◆ ゼロスポアドバンス川崎の考え方

当院では、ぎっくり腰を「腰だけの問題」とは考えません。

体全体のバランス・筋肉の使い方・姿勢・生活リズムを評価し、

その方の“再発しない体”をつくることを目的にしています。

ぎっくり腰についてはこちらでも説明しております

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ゼロスポアドバンス川崎が行うぎっくり腰への施術アプローチ

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◆ ゼロ整体｜骨盤と背骨を整え、腰への負担をゼロに近づける

ぎっくり腰の根本にあるのは、骨盤と背骨の歪みです。

特にデスクワークでは、骨盤が後傾し背中が丸まる姿勢が続くため、

背骨全体のバランスが崩れ、腰の一点に負担が集中します。

ゼロスポアドバンス川崎の「ゼロ整体」は、

筋肉・関節・骨格を整え、身体が本来持つ「ゼロ＝負担のない状態」へ導く整体法です。

▼ ゼロ整体の特徴

• 骨盤の傾き・背骨のねじれをソフトに矯正

• 可動域を広げ、硬くなった腰まわりの筋肉を解放

• 骨格バランスを整え、筋肉への負担を軽減

施術後には、「立ち上がる時の腰の重さが消えた」「呼吸がしやすくなった」などの変化を感じる方も多く、

ぎっくり腰の再発予防に欠かせない施術です。

ゼロ整体について詳しくはこちらから

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◆ ハイボルト療法｜痛みの原因をピンポイントで探り、炎症と緊張を鎮める

ぎっくり腰の急性期では、筋肉や靭帯に炎症が起こっている場合があります。

その際に有効なのが「ハイボルト療法」です。

特殊な高電圧の電気を筋肉や神経の深層部まで届け、

炎症を鎮めながら痛みの原因を特定できるという特徴があります。

▼ ハイボルトの効果

• 炎症による痛み・ハリを短期間で軽減

• 神経の過敏状態を抑制し、動きやすさを回復

• 施術しながら「痛みの根本箇所」を検査的に特定できる

また、ハイボルトは「ただの電気治療」ではありません。

施術者が反応点を探りながら微調整を行うことで、

痛みの発生源に対してピンポイントにアプローチできるのが特徴です。

初期の痛みを抑えつつ、再発防止のための根本施術へスムーズにつなげます。

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◆ 楽トレ（複合高周波EMS）｜腰を支えるインナーマッスルを鍛えて再発予防

ぎっくり腰の再発を防ぐには、「支える力」をつけることが欠かせません。

姿勢を安定させるために重要なのが、腹横筋・腸腰筋・多裂筋などのインナーマッスルです。

これらは体幹の奥にあるため、通常の筋トレでは鍛えにくい部分。

当院では、「楽トレ」という複合高周波EMS機器を使い、

寝たままでも深層筋をしっかり刺激します。

▼ 楽トレの効果

• 腰を支えるインナーマッスルを効率的に強化

• 姿勢の安定化で腰への負担を軽減

• 再発を防ぎ、長時間のデスクワークでも疲れにくい体へ

ゼロ整体で整えた骨格を、楽トレで「支える力」をつけて定着させる。

この組み合わせが、ぎっくり腰の根本改善＋再発防止につながります。

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◆ 鍼灸施術｜血流と自律神経のバランスを整え、筋緊張をリセット

ぎっくり腰は、筋肉の炎症や関節のズレだけでなく、

ストレスや自律神経の乱れが関係していることも少なくありません。

そこで有効なのが「鍼灸施術」です。

東洋医学では、痛みは「気血の滞り」から生じると考えます。

鍼灸では、血流やリンパの流れを促進し、

筋肉の深部までリラックスさせることで回復を早めます。

▼ 鍼灸の効果

• 血行促進による炎症の鎮静化

• 自律神経の調整による筋肉の緊張緩和

• 痛みの軽減と疲労回復の促進

また、腰だけでなく「背中・ふくらはぎ・足裏」など全身のツボを使うことで、

体全体の循環を高める効果も期待できます。

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これらは一例ですが、ゼロスポアドバンス川崎では、

患者様の体の状態・痛みの時期・生活習慣をもとに、

ゼロ整体・ハイボルト・楽トレ・鍼灸を最適なバランスで組み合わせ、

一人ひとりに合わせたオーダーメイド施術を行っています。

当院の施術についてはこちらもご覧ください

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ぎっくり腰を繰り返さないためのセルフケア

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◆ 「痛みが治った後」が本当のスタートライン

ぎっくり腰は、一度落ち着いても再発率が非常に高い症状です。

その理由は、「痛みが消えた＝治った」と思い込み、

根本の歪みや筋力の低下を放置してしまうため。

ゼロスポアドバンス川崎では、再発を防ぐために

“正しい姿勢を維持する力”と“柔軟性を取り戻すこと”を重視しています。

ここでは、デスクワーク中心の方でも無理なく続けられる

簡単なケア方法をご紹介します。

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◆ ① デスクワーク中にできる腰ストレッチ

仕事中、1時間に一度は体を動かす習慣を。

椅子に座ったままでもOKです。

▼ 骨盤リセットストレッチ

1. 背筋を伸ばして座り、骨盤を前後に5回ゆっくり動かす。

2. 次に、左右に5回ずつスライドさせる。

3. 深呼吸をしながら腰の動きを意識。

→ 骨盤の動きを取り戻すことで、腰椎まわりの血流改善が期待できます。

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◆ ② 朝・夜におすすめ！腰まわりの柔軟ストレッチ

▼ 膝抱えストレッチ

1. 仰向けで寝て、片膝を胸に引き寄せる。

2. 20秒キープして、反対側も同様に。

3. 両膝を抱えて、腰を左右にゆっくり揺らす。

→ 寝起きや就寝前に行うと、腰の筋肉がゆるみ、

　朝の動き出し時の痛みを予防できます。

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◆ ③ 正しい座り姿勢で“ぎっくり腰予備軍”を卒業

デスクワークでは、姿勢を意識するだけで腰への負担を大きく減らせます。

▼ 座り方のポイント

• 背もたれに深く腰を当て、骨盤を立てる

• モニターの高さは目線と同じ

• 足裏全体を床につけ、組まない

• 肘の角度は90度をキープ

さらに、座面にクッションを使って骨盤を安定させるのも効果的です。

姿勢を変えるたびに「骨盤を立てる」意識を持つと、

腰椎の負担が減り、再発リスクも軽減します。

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◆ ④ 睡眠と食生活も腰の回復を左右する

ぎっくり腰の回復と再発防止には、

筋肉と神経の回復をサポートする生活習慣も重要です。

• 睡眠時間を6〜7時間確保（疲労物質の排出を促進）

• タンパク質（魚・肉・卵）で筋修復をサポート

• 水分をこまめに摂取（筋肉の硬直を防ぐ）

• ストレスをためず、リラックス時間を確保

心身のバランスが整うことで、

自然と「ぎっくり腰を起こしにくい体質」へ変化していきます。

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◆ ゼロスポアドバンス川崎の特徴と施術の流れ

当院では、痛みが出たタイミングや身体の歪みの度合いを確認し、

症状の根本原因を見極める丁寧な検査から施術を始めます。

▼ 一例

1. 姿勢・関節可動域・筋バランスのチェック

2. 「ゼロ整体」で骨格と筋肉の位置をリセット

3. 「ハイボルト」で痛みと炎症を抑制

4. 「楽トレ」で再発を防ぐインナーマッスル強化

5. 必要に応じて「鍼灸」で血流と自律神経を整える

痛みが取れた後も、姿勢指導やストレッチ法のアドバイスを行い、

根本改善をゴールにサポートします。

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アクセス情報

📍 住所

神奈川県川崎市川崎区日進町1-11 川崎ルフロン内8F

🚉 アクセス

・京浜東北線「川崎駅」から徒歩3分

・京急「京急川崎駅」から徒歩5分

🚗 駐車場

ルフロン地下に300台あり（ご利用で駐車券をお渡しします）

🕒 営業時間

10:00〜21:00（最終受付20:00）

不定休（ルフロン休館日・研修日）

📞 予約について

予約優先制（オンライン予約にも対応）

詳しいアクセスはこちらから

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まとめ｜デスクワークと上手に付き合いながら腰を守る

ぎっくり腰は、「急に起こる痛み」ではなく、

日常の中で少しずつ積み重なった歪みや筋疲労の結果です。

ゼロスポアドバンス川崎では、

ゼロ整体・ハイボルト・楽トレ・鍼灸を組み合わせ、

「整える」「支える」「流す」を同時に行うことで、

根本からの改善と再発防止を目指します。

デスクワーク中心の方こそ、

“腰を守るメンテナンス”を早めに始めることが大切です。

腰の痛みや違和感を感じたら、

川崎駅近くのゼロスポアドバンス川崎へお気軽にご相談ください。

当院について詳しくはこちらから

よくある質問はこちら

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川崎エリアでお身体の不調にお悩みなら、ゼロスポアドバンスで改善を目指しましょう！

 

 

 

お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

川崎市・川崎駅そばのルフロン８Fのゼロスポアドバンスでは、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

 

お身体の不調でお困りの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！

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