◆ 「テニス肘＝スポーツ障害」とは限らない

「テニス肘（外側上顆炎）」という名前を聞くと、ラケットを振るスポーツで起きるものというイメージを持たれがちですが、実際にはスポーツをしていない方にも非常に多く見られる疾患です。

川崎駅周辺のゼロスポアドバンス川崎にも、

「重い鍋を持った瞬間に肘の外側がズキッと痛んだ」

「赤ちゃんを抱っこしていたら腕が上がらなくなった」

といった主婦や育児中の方、あるいはデスクワーク中心の方が多く来院されます。

テニス肘は、正式には「上腕骨外側上顆炎」と呼ばれ、前腕の伸筋群（手首を反らす筋肉）が肘の外側に付着する部分に過剰な負荷がかかって炎症を起こす状態です。

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◆ テニス肘を引き起こす3大要因

① 繰り返し動作（オーバーユース）

日常生活の中で「物をつかんで持ち上げる」「パソコンのマウス操作」「料理でのフライパン操作」など、手首を反らす動作の繰り返しが続くことで筋肉が微細損傷を起こし、炎症へと発展します。

② 筋肉のアンバランス

デスクワークやスマホ操作などで前腕内側の筋肉（屈筋群）ばかり使い、外側の伸筋群が硬くなると、肘周辺の負担が一方向に偏ります。

結果として「肘の外側だけに引っ張りストレス」が集中し、炎症が慢性化します。

③ 姿勢の乱れと肩・背中の機能低下

実は肘の痛みは、単に肘だけの問題ではありません。

猫背姿勢や巻き肩の状態だと、肩甲骨の可動性が低下し、腕を使うたびに肘に余計な負担がかかるのです。

つまり、テニス肘は“全身の使い方の崩れ”が引き金になっているケースも少なくありません。

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◆ 育児や家事でもテニス肘になる理由

スポーツをしていなくても、育児や家事は想像以上に腕の筋肉を酷使します。

• 赤ちゃんを抱き上げる・抱っこする

• 哺乳瓶を持ちながら角度を支える

• 洗濯物を絞る・干す

• 買い物袋を持つ

• フライパンや鍋を振る

これらの動作はすべて「手首を反らした状態で力を入れる」動作に該当します。

特に産後の女性は、ホルモンバランスの影響で筋肉や腱の柔軟性が低下しており、疲労がたまりやすい状態。

その結果、肘周辺の筋肉に小さな炎症や損傷が起き、痛みが出るのです。

 

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◆ 放っておくと慢性化・肩や首にも影響が…

テニス肘は、初期段階で正しいケアをすれば比較的早く改善します。

しかし、痛みを我慢しながら家事・育児・仕事を続けていると、慢性炎症が続いて腱が変性（硬くなる）し、治りにくくなることがあります。

また、肘をかばって動かすうちに、

• 肩のインナーマッスルのバランスが崩れる

• 首や背中までコリが広がる

• 手首や指の腱鞘炎を併発する
  
  といった“連鎖的な痛み”につながるケースも。

ゼロスポアドバンス川崎では、肘の炎症だけでなく「なぜそこに負担が集中したのか？」という根本原因の分析を重視しています。

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◆ 痛みが出たら早めに相談を

軽度のテニス肘でも、「ペットボトルを持つと痛い」「タオルを絞ると響く」などのサインを見逃してはいけません。

湿布やサポーターで一時的にごまかすと、かえって慢性化してしまうこともあります。

痛みが出た段階で、

• 炎症が強いのか

• 筋肉や腱が過緊張しているのか

• 姿勢や使い方に原因があるのか
  
  をしっかり見極めて施術を行えば、再発を防ぎながら早期回復が可能です。

テニス肘についてはこちらでも説明しております

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◆ オーダーメイド施術で「肘だけを見ない」改善へ

テニス肘（外側上顆炎）は、肘そのものに炎症がありますが、

その原因は姿勢・筋肉バランス・体幹の使い方など、身体全体に隠れています。

ゼロスポアドバンス川崎では、初回の検査時に

• 肘の可動域と圧痛の部位

• 手首・肩・背中・骨盤の連動性

• 肩甲骨の可動と姿勢ライン

• 生活・仕事・育児動作のパターン
  
  をしっかり確認し、どこに根本原因が潜んでいるかを分析します。

そのうえで、患者様の状態や目標に合わせて施術を組み合わせたオーダーメイド施術計画を立てていきます。

以下では一例として、「ゼロ整体・ハイボルト・楽トレ・鍼灸」を用いた改善法をご紹介します。

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◆ ① ゼロ整体：身体の使い方を“ゼロ”に戻す骨格調整

ゼロ整体は、ゼロスポアドバンス川崎独自の全身調整法。

骨格の歪みと筋肉のアンバランスを整え、負担のない自然な状態＝“ゼロポジション”へ導きます。

テニス肘の方は、多くの場合で

• 巻き肩

• 猫背姿勢

• 骨盤後傾（腰が丸くなる姿勢）
  
  がみられます。

こうした姿勢では、腕を動かすたびに肘の外側に負担が集中します。

ゼロ整体では、骨盤・背骨・肩甲骨の位置を整え、腕がスムーズに動く軸を作ることで、肘のストレスを軽減します。

また、施術はボキボキしない優しい矯正で、妊娠中・産後・高齢の方でも安心して受けられる内容です。

矯正後は「腕を動かしても引っ張られる感じが減った」「肩の可動が広がった」と実感される方が多くいらっしゃいます。

ゼロ整体について詳しくはこちらから

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◆ ② ハイボルト療法：痛みの原因をピンポイントで緩和

テニス肘の痛みの主因は、肘外側の腱付着部に起きた微細な炎症と神経過敏状態です。

ハイボルト療法は、高電圧電流を深部に送り、痛みを抑えながら原因箇所を特定する施術法です。

ハイボルトの電気刺激は、

• 筋肉や腱の炎症を沈静化

• 神経の興奮を抑制

• 血流を改善し修復促進
  
  の効果があります。

とくに、肘外側だけでなく「前腕の筋群（長橈側手根伸筋・短橈側手根伸筋）」にまで広がる硬さに対して、

ピンポイントに電気を流すことで炎症源を見極めながら緩めていくことが可能です。

施術中の反応で、痛みが一時的に軽減すれば、その箇所が“本当の原因”であるサイン。

その情報をもとに、次の整体・鍼灸・楽トレの内容を最適化していきます。

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◆ ③ 楽トレ：再発防止のカギはインナーマッスルの安定

テニス肘を繰り返す方の共通点は、「肘周りの筋肉ばかりに頼り、体幹が働いていない」こと。

体幹が弱いと、物を持ち上げるたびに腕に負担が集中します。

ゼロスポアドバンス川崎では、楽トレ（複合高周波EMS）を使って、寝たままインナーマッスルを鍛えます。

この楽トレは30分で腹筋約9,000回分の収縮効果があり、

深層の筋肉である「腹横筋」「多裂筋」「骨盤底筋群」などを同時に活性化します。

これにより、

• 腰・背中・肩の安定性が高まり、肘への負担が分散

• 腕を使う際のフォームが安定

• 日常動作の姿勢が崩れにくくなる
  
  といった再発防止の土台作りが可能になります。

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◆ ④ 鍼灸施術：血流と自律神経のバランスを整え、自然治癒力を高める

鍼灸施術は、痛みの緩和と疲労回復を同時にサポートするアプローチです。

東洋医学では、テニス肘は「気血の滞り」や「寒邪による冷え」が関係していると考えられます。

そのため、肘や前腕だけでなく、全身の経絡の流れを整えるツボ（合谷・曲池・手三里など）を刺激し、血流と神経のバランスを整えていきます。

鍼灸の施術では、

• 炎症組織への血流促進

• 痛み物質の排出促進

• 自律神経を整え、慢性疲労を軽減
  
  といった効果が期待できます。

施術後は「腕のだるさが抜けた」「夜にぐっすり眠れるようになった」という声も多く、

肘の局所改善にとどまらず、全身の回復リズムを整える効果が見込めます。

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◆ 施術をどう組み合わせるか（一例）

1. 初回：検査 → ハイボルトで原因部位を特定・痛み緩和

2. 2回目以降：ゼロ整体で姿勢と肩・背中の連動性を調整

3. 痛みが落ち着いたら、鍼灸で血流・神経調整

4. 回復期に楽トレを導入し、再発防止と安定化

これらはあくまで一例ですが、

ゼロスポアドバンス川崎では毎回状態を確認しながら、施術の内容や順番を調整していきます。

当院の施術についてはこちらもご覧ください

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◆ テニス肘の回復は「使わない」ではなく「正しく使う」

テニス肘の方がよくやってしまうのが、「痛いから極力動かさない」という対応です。

確かに炎症が強い急性期は安静が必要ですが、完全に使わない期間が長くなると、筋肉が硬直し血流が低下し、かえって治りが遅くなることがあります。

ゼロスポアドバンス川崎では、痛みの段階に応じて「どの範囲なら動かして良いか」「どんな負荷を避けるべきか」を明確にお伝えします。

“使わない”ではなく、“使い方を変える”が回復への第一歩です。

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◆ 自宅でできるセルフケア＆ストレッチ

▼ ① 前腕ストレッチ（伸筋群）

1. 肘をまっすぐ伸ばして前に出す

2. 手のひらを下にして、もう片方の手で指先を下方向に軽く引っ張る

3. 前腕の外側に伸びを感じたら20秒キープ（左右2セット）

このストレッチで、肘の外側に付着する伸筋群の緊張を緩めることができます。

▼ ② 握力緩和ストレッチ

1. 手を軽く握り、ゆっくり開く動作を10回

2. 手首を回すようにして血流を促進
   
   → 日中のパソコン作業や抱っこの合間にこまめに行うと◎。

▼ ③ 肩甲骨リリース

1. 背筋を伸ばして両腕を後ろに引き、肩甲骨を寄せる

2. そのまま深呼吸を3回
   
   → 巻き肩姿勢が改善され、腕の動きがスムーズに。

▼ ④ 温熱ケア（慢性期）

入浴時や入浴後に前腕外側を蒸しタオルで温めることで、血流が改善し筋肉の回復を助けます。

※炎症が強い赤み・熱感がある時期は冷却が優先です。

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◆ 日常生活で気をつけたい3つのポイント

① 抱っこの仕方を見直す

赤ちゃんや荷物を持ち上げるときは、腕の力ではなく脚と体幹を使う意識を。

肘を曲げるより、体全体で動かすことで肘のストレスを軽減できます。

② 重いものは片手で持たない

買い物袋などは左右に分け、両手・両腕をバランス良く使うことが大切です。

③ 長時間同じ動作を避ける

パソコン作業や料理などの際は、1時間に一度は腕を休ませる時間を作りましょう。

軽いストレッチや手首回しを取り入れるだけで再発リスクが大きく下がります。

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◆ 鍼灸＋整体で「回復しやすい体」へ

テニス肘を繰り返す方は、単に腕の使い方だけでなく、自律神経や血流の滞りも関係しています。

鍼灸で全身の巡りを整えると、回復力が高まり、痛みの出にくい体質へ近づきます。

また、ゼロ整体で骨格バランスを調整し、楽トレで体幹を安定させることで、

「無理なく腕を使えるフォーム」が自然に身につきます。

このように当院では、局所の治療だけでなく、身体全体の調和を取り戻すことを目的としています。

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◆ 川崎・ゼロスポアドバンス川崎のアクセス情報

📍 住所

神奈川県川崎市川崎区日進町1-11 川崎ルフロン内8F

🚉 アクセス

・京浜東北線「川崎駅」から徒歩3分

・京急「京急川崎駅」から徒歩5分

🚗 駐車場

ルフロン地下に300台あり（ご利用で駐車券をお渡しします）

🕒 営業時間

10:00〜21:00（最終受付20:00）

不定休（ルフロン休館日・研修日）

📞 予約について
予約優先制（オンライン予約にも対応）

詳しいアクセスはこちらから

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◆ まとめ｜「肘」ではなく「身体全体」を整えることが再発防止の鍵

テニス肘は、単なる「肘の炎症」ではなく、

使い方・姿勢・筋肉バランス・生活習慣が複合的に関係しています。

ゼロスポアドバンス川崎では、

• ゼロ整体で骨格バランスを整え

• ハイボルトで炎症と痛みを緩和し

• 鍼灸で血流と神経のバランスを整え

• 楽トレで再発しない体を作る

このように多面的なアプローチで、

「痛みの改善」と「再発しにくい身体づくり」を同時に行います。

もしあなたが今、「テニスをしていないのに肘が痛い」「抱っこで腕が限界」と感じているなら、

そのサインは“肘だけ”ではなく、“体全体からのSOS”かもしれません。

その根本改善、ゼロスポアドバンス川崎にお任せください。

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当院について詳しくはこちらから

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川崎エリアでお身体の不調にお悩みなら、ゼロスポアドバンスで改善を目指しましょう！

 

 

 

お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

川崎市・川崎駅そばのルフロン８Fのゼロスポアドバンスでは、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

 

お身体の不調でお困りの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！

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