デスクワーク腰痛に注意！座り方が原因の慢性痛を整体で改善

スタッフブログ

デスクワーク腰痛に注意！座り方が原因の慢性痛を整体で改善 2025年11月14日

デスクワーク腰痛に注意！座り方が原因の慢性痛を整体で改善

腰痛の原因は「座り方」にあった？

〜川崎の整体院が教える、腰にやさしい姿勢の整え方〜

◆ デスクワークの腰痛、原因は“座り方のクセ”かもしれません

「長時間座っていると腰が重い」「立ち上がる瞬間に痛みが走る」──

こうした慢性的な腰痛で悩む方の多くが、実は椅子の座り方に問題を抱えています。

川崎駅周辺のようなビジネスエリアでは、デスクワークやリモートワークが日常になり、

1日のうち6〜8時間以上座っている人も珍しくありません。

一見「座っているだけ」でも、実際は体の一部（特に骨盤と腰椎）に常に大きな負担がかかる姿勢になっていることが多く、

その蓄積が筋肉・関節・神経にストレスを与え、慢性腰痛や坐骨神経痛の引き金になります。

◆ 座り方が引き起こす「腰痛の悪循環」

本来、腰椎（背骨の腰部分）は前方にゆるやかなカーブを描いています（生理的前弯）。

ところが、悪い座り方ではこのカーブが崩れ、

骨盤の傾き → 背骨の歪み → 筋肉の緊張 → 血流低下 → 痛み

という悪循環に陥ります。

特に次のような座り方は要注意です：

背もたれに深くもたれ、骨盤が後傾（猫背姿勢）になっている
椅子の端に浅く腰掛け、背中を丸めている
脚を組む・片方の肘をつくなど、左右非対称な姿勢を繰り返す
長時間、同じ姿勢のまま微動だにしない

これらの姿勢は、骨盤を歪ませるだけでなく、腰椎を圧迫し、

背骨を支える「多裂筋」や「腸腰筋」といったインナーマッスルを過剰に緊張させます。

この状態が続くと、腰の筋肉が慢性的に硬くなり、

やがて立ち上がる・歩く・寝返りなど日常動作でも痛みが出る“慢性腰痛体質”になってしまうのです。

◆ こんな症状があれば「座り腰痛」かもしれません

デスクワーク中、腰やお尻にじわじわとした痛みを感じる
座っていると痛く、立ち上がるときにズキッとする
ソファに座ると、余計に腰がだるくなる
お尻の片側や太もも裏がしびれる・重い
痛みが出たり引いたりを慢性的に繰り返している

これらの症状は、長時間の座位によって骨盤が後ろに倒れ、腰のS字カーブが失われている状態で起きやすいです。

つまり、「腰痛が出るほどの悪い姿勢」が、日常の中で定着してしまっているのです。

◆ 川崎・ゼロスポアドバンス川崎の考える「腰痛の本質」

腰痛を根本的に改善するためには、

痛みを感じている腰だけでなく、全身のバランスを見直す必要があります。

ゼロスポアドバンス川崎では、

骨格（骨盤・背骨）のゆがみ
筋肉のアンバランス（使いすぎ・使えていない）
姿勢や動作のクセ
自律神経や血流の状態

といった要因を総合的に評価し、患者様一人ひとりに合わせた施術計画を立てます。

なぜなら、「腰痛の原因」は人によって全く異なるからです。

同じように“デスクワークで痛い”と訴える方でも、

・骨盤の傾きが原因の人

・股関節の動きの悪さが影響している人

・筋力の左右差が強い人

・ストレスや自律神経の乱れで筋肉が過緊張している人

それぞれ根本の原因が違います。

そのため当院では、初回に姿勢・可動域・筋緊張・痛みの出方などを徹底的にチェックし、

そこからオーダーメイドの施術プランを組み立てていきます。

腰痛についてはこちらでも説明しております

デスクワーク腰痛の根本改善

〜ゼロ整体・ハイボルト・楽トレ・鍼灸による総合アプローチ〜

◆ オーダーメイド施術で「座り姿勢の負担」を取り除く

腰痛は単に“腰が悪い”から起こるのではありません。

座る時間が長い方の多くは、骨盤の傾き・筋肉の硬さ・体幹の弱さが複雑に絡み合っています。

そのため、ゼロスポアドバンス川崎では症状や生活スタイルを細かく分析し、

その人に最も合った施術を組み合わせるオーダーメイド施術を行っています。

ここでは、その中でも腰痛改善で特に効果的な施術——

ゼロ整体・ハイボルト・楽トレ・鍼灸を、一例としてご紹介します。

◆ ゼロ整体：骨盤・背骨を整え、座っても疲れない体づくり

ゼロ整体は、ゼロスポアドバンス独自の全身バランス調整法です。

デスクワークで固まった骨盤・背骨・股関節の歪みを整え、

“力みのない自然な状態＝ゼロポジション”に導きます。

骨盤が後傾すると、背中が丸まり、首や肩にも負担が連鎖します。

その結果、腰の筋肉が常に緊張し続け、座っているだけで痛みが出る状態になります。

ゼロ整体では、

骨盤を立てる（前傾・後傾のバランスを整える）
背骨を自然なS字カーブへ戻す
肩・首・股関節の動きを連動させる

ことで、全身の重心が安定し、腰への負担が大幅に軽減します。

また、強い力を加える矯正ではなく、呼吸や体の重さを利用した優しい施術のため、

「ボキボキが苦手」「整体が初めて」という方でも安心して受けていただけます。

ゼロ整体について詳しくはこちらから

◆ ハイボルト療法：炎症・神経・深層筋へピンポイントでアプローチ

「立ち上がる瞬間にズキッ」「腰の奥が刺さるように痛む」——

そんな急性腰痛の方に最適なのが、ハイボルト療法です。

ハイボルトは高電圧の特殊電流を深層に届けることで、

炎症を抑制し痛みを早期に鎮静化
過敏になった神経をリセット
深部の筋膜癒着を緩め、可動域を広げる

といった作用があります。

ゼロスポアドバンス川崎では、検査を兼ねてハイボルトを使うことで、

「どの筋肉・神経が痛みを出しているのか」を正確に特定します。

例えば、腰痛と思っていたが実は殿筋（お尻の筋肉）やハムストリングスの緊張が原因、というケースも少なくありません。

原因が分かれば、ピンポイントで施術できるため、回復までの時間を大幅に短縮できます。

◆ 楽トレ：体幹のインナーマッスルを再教育して再発予防

デスクワーカーに共通して見られるのが、体幹の筋力低下です。

特に「腹横筋」「多裂筋」といった深層筋が弱ると、骨盤が支えられずに後傾し、腰が丸まりやすくなります。

楽トレ（複合高周波EMS）は、30分寝たままで腹筋9,000回分の収縮効果を得られる最新機器。

身体の奥にあるインナーマッスルをしっかりと働かせることで、

正しい姿勢の維持
腰の安定化
再発予防

を同時に実現します。

ゼロ整体で骨格を整えたあと、楽トレで「正しい姿勢を支える力」を再教育することで、

施術効果を長期的に維持できるのが特徴です。

◆ 鍼灸施術：血流と自律神経を整え、痛みを内側から緩和

慢性腰痛には、筋肉の硬直だけでなく、血流不良と自律神経の乱れが深く関わっています。

当院では、東洋医学と現代医学の両方の視点から鍼灸を行い、体の内側から改善を促します。

特に腰痛に対しては、

腰部（腎兪・大腸兪）や下肢の経穴（委中・承山）への鍼刺激で血流促進
ツボ（合谷・太衝など）で自律神経を整え、慢性的な緊張を緩和
筋肉や筋膜の深部まで刺激し、コリの根を解消

これにより、腰周囲だけでなく、体全体の巡りが改善され、

「全身が軽くなる」「睡眠の質が上がる」といった副次的効果も期待できます。

正しい椅子の座り方で腰痛を予防！

〜川崎・ゼロスポアドバンス川崎が教える日常ケア〜

◆ 腰痛を悪化させる“間違った座り方”とは？

腰痛を訴える方の多くは、普段の座り姿勢に共通点があります。

それは、「骨盤を寝かせた座り方（後傾姿勢）」です。

骨盤が後ろに倒れると、背骨の自然なS字カーブが失われ、

腰だけでなく、首・肩・背中にも連鎖的に負担がかかります。

この状態を長時間続けると、椎間板や腰部の筋肉が常に圧迫されたままになり、

腰の痛みや重だるさ、しびれが慢性化してしまうのです。

特にデスクワークやリモートワークで1日中座っている人は、

「正しい姿勢を維持する筋肉（体幹）」が働きにくくなっており、

知らず知らずのうちに腰にダメージを与えているケースが非常に多く見られます。

◆ 腰痛を予防する「正しい椅子の座り方」

正しい姿勢を維持するには、少しの工夫で大きく変わります。

ポイントは次の5つです。

骨盤を立てるように座る

　椅子に深く腰掛け、坐骨（お尻の下の骨）が椅子にしっかり当たるように座りましょう。

　背骨が自然にS字を描く姿勢を意識します。
足裏をしっかり床につける

　膝が90度程度になるよう椅子の高さを調整し、

　つま先が浮かないようにします。
背もたれを使いすぎない

　背もたれに頼りすぎると骨盤が後ろに倒れてしまいます。

　軽く背もたれに触れるくらいが理想です。
モニターと目線を水平に

　モニターが低いと、首が前に出て猫背姿勢になりやすいです。

　目線がやや下向き（約10〜15度）になる高さがベスト。
1時間に1回は立ち上がる・伸びをする

　長時間座りっぱなしは筋肉の血流を悪化させます。

　1時間に1回程度、立って体を伸ばしたり歩いたりしてリセットしましょう。

◆ 簡単！座りながらできる腰痛予防ストレッチ

仕事の合間でも行える、腰に優しいストレッチを2つご紹介します。

① 腰ひねりストレッチ

椅子に浅く座り、背筋を伸ばします。
上半身をゆっくり右にねじり、10秒キープ。
左側も同様に行います。

→ 腰椎や背中の筋肉の緊張を和らげ、血流改善に効果的です。

② 太もも裏伸ばしストレッチ

椅子に座ったまま、片足を前に伸ばしてかかとを床に。
背中をまっすぐに保ち、上体を前に倒します。
太ももの裏が伸びたところで10秒キープ。

→ 骨盤の後傾を防ぎ、腰の負担軽減に役立ちます。

これらの動作は、1〜2時間に1度行うことで血流が促され、

腰まわりの筋肉が硬くなるのを防ぐことができます。

◆ 「ゼロ整体＋日常習慣改善」で再発しない腰を目指す

整体でどれだけ良い状態に整えても、

日常の姿勢や動きが崩れていれば再発のリスクは高まります。

ゼロスポアドバンス川崎では、施術で身体を整えるだけでなく、

正しい姿勢の指導
デスクワーク中の体の使い方
ストレッチや自宅ケア方法のアドバイス

など、“施術後の生活”まで含めたサポートを行っています。

施術（ゼロ整体・ハイボルト・楽トレ・鍼灸）による改善と、

日常習慣の見直しを組み合わせることで、

腰痛を根本から改善し、再発を防ぐ“本質的な健康”を手に入れることが可能です。

当院の施術についてはこちらもご覧ください

◆ ゼロスポアドバンス川崎へのアクセス情報

住所： 神奈川県川崎市川崎区日進町1-11 川崎ルフロン内8F

アクセス： 京浜東北線「川崎駅」から徒歩3分

駐車場： ルフロン地下に300台あり（ご利用で駐車券をお渡しします）

営業時間： 10:00〜21:00（最終受付20:00）

定休日： 不定休（ルフロン休館日・研修日）

予約： 予約優先制（オンライン予約にも対応）