◆ 産後、身体の不調が増えるのには理由がある

「出産後から腰が痛くなった」

「抱っこで肩や腕がつらい」

「姿勢が悪くなって疲れやすい」

このような声は川崎駅周辺でも非常に多く、ゼロスポアドバンス川崎にも多くの産後ママが来院されています。

産後はホルモンの影響で骨盤が大きく開き、

妊娠中の姿勢の変化や出産時の負担によって 骨盤がゆがみやすい状態 になります。

さらに出産後は

• 24時間の授乳

• 長時間の抱っこ

• 抱き上げ動作の繰り返し

• 睡眠不足

• 運動量の減少

こうした生活環境により、筋肉の疲労と骨盤の不安定さが重なり、

腰痛・肩こり・股関節痛・恥骨痛・腱鞘炎 などのトラブルが起こりやすくなります。

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◆ 骨盤がゆがむと、なぜ腰痛や肩こりにつながるのか？

骨盤は体の中心であり、上半身と下半身をつなぐ “身体の土台” です。

そのため骨盤がゆがむと、

• 腰椎（腰の骨）に負担がかかる

• 肩甲骨の位置がずれる

• 背骨のカーブが崩れる

• 筋肉のバランスが乱れる

というように肩・腰・首すべてに影響が及びます。

特に産後は、筋力が低下した状態で育児の負担がかかるため、

正常な姿勢を維持できず、身体全体に痛みが連鎖しやすくなる のが特徴です。

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◆ 産後ママの体には「骨盤を正しく戻すケア」が必須

出産後は “骨盤を整える絶好のチャンス” と言われています。

理由は、リラキシンというホルモンが産後もしばらく分泌されており、

関節が柔らかく、骨盤が整いやすい状態だからです。

特にベストな時期は

産後2ヶ月〜6ヶ月（ゴールデンタイム）

とされています。

もちろん、この期間を過ぎても改善は十分に可能ですが、

産後早い段階でケアを始めるほど、身体の回復がスムーズです。

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◆ 川崎駅のゼロスポアドバンス川崎で行う「産後骨盤矯正」

当院では、産後ママの身体に優しい専門的な産後骨盤矯正を行っています。

ゼロスポアドバンス川崎の産後骨盤矯正は

“ボキボキしない・痛みのない安全な施術” が特徴です。

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◆ 産後骨盤矯正の内容（当院の施術の一例）

【1】専用の矯正ブロックを使った安全な骨盤矯正

産後の身体は非常にデリケート。

そのため、当院では強い刺激や無理な矯正は一切行いません。

• まずしっかり検査を行い、骨盤の開きやゆがみをチェック

• 状態に合わせて専用ブロックを体の下にセット

• ご自身の体重（自重）でゆっくりと矯正

というように、体に負担のない方法で徐々に骨盤を正しい位置へ導いていきます。

【2】育児で疲労した筋肉への施術を同時に実施

産後は骨盤だけでなく、

• 首

• 肩

• 背中

• 腕

• 股関節
  
  などの筋肉が大きな負担を受けています。

矯正中には

筋肉調整・ツボ刺激（東洋医学の経穴）・手技 を組み合わせ、

筋肉・骨格・神経へ総合的にアプローチします。

抱っこで固まった肩や首、腱鞘炎ぎみの手首なども、必要に応じて施術します。

【3】インナーマッスルを鍛える「楽トレ」で骨盤を安定

産後の腰痛・姿勢の崩れは、骨盤のゆがみだけでなく

インナーマッスル（体幹）が弱まっていることも大きな理由です。

当院では、複合高周波EMS機器「楽トレ」を用いて

• 体幹

• 骨盤底筋

• 深層の腹筋
  
  などのインナーマッスルを効率よく鍛えます。

“寝たまま鍛えられる”ため産後の体でも負担が少なく、

骨盤を整える矯正との相性が非常に良い施術です。

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◆ 産後の腰痛・肩こりは「骨盤＋筋肉＋姿勢」の総合ケアで改善できる

産後の不調は、単純な筋肉疲労ではなく

骨盤のゆがみ・姿勢の崩れ・筋力低下が複合的に関与しています。

そのため、

• 骨盤矯正

• 筋肉施術

• ツボ刺激

• インナーマッスル強化

これらを組み合わせることで

短期間での改善＋再発しにくい体づくり が可能になります。

ゼロスポアドバンス川崎では、まさにこの総合施術で、

多くの産後ママの腰痛・肩こりを改善してきました。

産後骨盤矯正についてはこちらでも説明しております

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◆ 産後は身体が急激に変化する特別な期間

出産後、急に腰痛や肩こりがつらくなった…

これは非常に多くのママが経験していることです。

妊娠中〜産後にかけて、女性の身体は次のような大きな変化を経験します。

• ホルモンの変化で関節が緩くなる

• 骨盤が拡がり、体幹が不安定になる

• 出産時のダメージで筋力が低下

• 授乳や抱っこで特定の部位に負担

• 睡眠不足や疲労が蓄積しやすい

このような変化の重なりにより、

出産前には感じなかった 腰痛・肩こり・背中の張り・骨盤周囲の痛み などの不調が出やすくなります。

ここでは、特に悩むママが多い「腰痛・肩こり」の原因を詳しく解説します。

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◆ 産後に腰痛が起こりやすい理由

①骨盤が開いたまま戻っていない

妊娠・出産により骨盤が大きく開き、そのままの状態で育児がスタートすると、

腰や股関節に負担が集中します。

本来、骨盤は身体の中心にあり“土台”として機能しますが、

開いたままだと支えが弱くなって腰痛につながります。

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②インナーマッスルの低下

妊娠中はお腹が大きくなるため、自然と体幹が弱くなります。

深層筋（インナーマッスル）が弱くなると、

姿勢を支えられず腰に大きな負担がかかります。

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③抱っこ・授乳姿勢が負担に

赤ちゃんを抱っこするときの腰の反り（反り腰）や、

授乳時の猫背姿勢が負担の蓄積を招きます。

• 赤ちゃんを片側で抱えるクセ

• 授乳中に背中が丸くなる

• 前かがみ姿勢の連続

こうした姿勢のクセが腰痛を悪化させます。

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◆ 産後に肩こりが起こりやすい理由

①抱っこで肩・腕の筋肉がパンパン

新生児は体重が軽いように思えますが、

1時間の抱っこでも 肩・腕・首にかなりの負担 がかかります。

特に、“背中を丸めた抱っこ姿勢”は首肩の筋肉が常に緊張するため、

慢性的な肩こりへとつながります。

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②授乳姿勢の影響

授乳時は、赤ちゃんの体重を支えるために

背中や肩を丸めがちです。

• 長時間の猫背姿勢

• 首を下に向けて赤ちゃんを見る

• 左右どちらかに偏った抱き方

これらが肩こり・首こりを悪化させる大きな原因になります。

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③睡眠不足と疲労

産後は生活リズムが乱れ、休息時間が極端に減ります。

睡眠不足は筋肉の回復を妨げるため、

肩こりの 慢性化につながる 重要な要因です。

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◆ 産後に起こりやすいその他の不調

産後は腰痛・肩こり以外にも、以下のような症状が起こりやすくなります。

• 骨盤の開き・ぐらつき

• 恥骨痛

• 股関節の違和感

• 腱鞘炎（手首の痛み）

• 尿漏れ

• 姿勢が悪くなる

• ぽっこりお腹

これらも、多くが 骨盤のゆがみと筋力低下 によって起こります。

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◆ 川崎・ゼロスポアドバンス川崎での改善アプローチ

当院では、患者さん一人ひとりの状態に合わせ、

複数の施術を組み合わせた「オーダーメイド施術」を行います。

ここでは、産後ママに行う 一例としての施術 をご紹介します。

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◎【産後骨盤矯正】

専用の矯正ブロックを使用し、

自重でやさしく骨盤を整える安全な施術です。

特徴：

• ボキボキしない

• 痛みのない安心矯正

• 骨盤の開き・ゆがみに合わせて調整

• 育児で固まった筋肉も同時にケア

• 東洋医学のツボ刺激も組み合わせ体の内側から調整

施術中は、首・肩・背中・股関節など、

育児で負担が溜まりやすい部位にも同時にアプローチします。

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◎【楽トレ（インナーマッスル強化）】

産後は体幹が弱くなり、腰痛や姿勢の崩れが起こりやすくなります。

楽トレは複合高周波EMSを使用し、

深層の筋肉（インナーマッスル）を寝たまま鍛えることができます。

効果：

• 骨盤の安定

• 姿勢の改善

• ぽっこりお腹の改善

• 産後の尿漏れ予防

• 腰痛の再発防止

産後の身体に負担をかけずに鍛えられるため、多くのママに喜ばれています。

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◆ 産後ケアは「骨盤矯正 × 筋力強化」がベスト

骨盤を整えるだけでは、また育児生活でゆがみやすくなってしまいます。

そのため、当院では矯正と同時にインナーマッスルを鍛えることで、

ゆがみにくい安定した身体づくり を行っています。

• 骨盤矯正 → ゆがみを整える

• 楽トレ → 正しい位置をキープする筋力を作る

この組み合わせにより、

腰痛・肩こり・姿勢の問題を根本から改善していきます。

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今日からできる！産後ママのためのセルフケア

〜正しい姿勢と簡単ストレッチで不調を予防〜

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産後の身体は、育児や家事で常に負担がかかる状態にあります。

整体院での施術に加えて、日常生活でも少しの工夫を取り入れることで、

腰痛や肩こりの予防・改善効果がより高まります。

ここでは、忙しい産後ママでも無理なく取り組めるセルフケアと、

日常で意識したいポイントをご紹介します。

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◆ 産後ママが気をつけたい「日常姿勢」

①抱っこは“体に寄せる”が基本

赤ちゃんを遠くで抱えると腰への負担が倍増します。

できるだけ体の近くで抱っこし、

腕だけで支えず 体幹で支える意識 を持つことが重要です。

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②授乳姿勢は前のめりNG

授乳中はどうしても前かがみになりがち。

背中が丸まると肩・首・腰に負担がかかります。

ポイント：

• クッションやタオルで高さを調整

• 赤ちゃんを自分に寄せる

• 自分が赤ちゃんに合わせない

姿勢を変えるだけで肩こり・背中の張りは大幅に軽減します。

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③立ち上がり動作は「前屈み厳禁」

赤ちゃんを抱き上げるときの

“前屈み＋腰に力” は腰痛の大きな原因です。

正しい動作は：

• 膝を軽く曲げる

• お尻を少し後ろに引く

• 下半身（太もも）で持ち上げる

これだけで腰への負担は大幅に軽減します。

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④スマホの“下向き姿勢”に注意

育児中はスマホを見る時間が増えがちですが、

下向き姿勢は首・肩の筋肉を酷使します。

胸の高さまでスマホを上げるだけでも、

負担は大きく減ります。

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◆ 産後ママにおすすめのストレッチ

◎【1】骨盤周りを整える「骨盤ゆるめストレッチ」

1. 仰向けに寝て膝を立てる

2. 両膝を左右にゆっくり倒す

3. 左右10回ずつ行う

→ 骨盤の可動域が広がり、腰痛の予防に効果的。

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◎【2】肩・首の緊張を取る「肩甲骨寄せストレッチ」

1. 背筋を伸ばして座る

2. 肩甲骨を背中で寄せる意識で胸を開く

3. 10秒キープ × 3セット

→ 猫背姿勢で縮こまった胸筋を伸ばすことで肩こり改善。

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◎【3】腰のハリを軽減「太もも裏ストレッチ」

1. 片足を前に伸ばす

2. 背中を丸めず前屈

3. 太もも裏が伸びる感覚で20秒キープ

→ 産後に硬くなりやすい筋肉の柔軟性UP。

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◎【4】骨盤底筋を引き締める「ドローイン」

1. 鼻から大きく息を吸う

2. 息を吐きながらお腹をへこませる

3. 20秒キープ

→ ぽっこりお腹や腰痛予防に効果的。

→ インナーマッスルを整えるため、楽トレとの相性も良い。

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◆ 産後ケアは一人で抱え込まないでください

産後の身体は、妊娠・出産・育児によって大きく負担がかかっています。

「出産後だから痛くて当たり前」と思って我慢してしまう方も多いですが、

適切なケアを行えば、痛みや違和感は確実に改善できます。

川崎のゼロスポアドバンス川崎では、

• 産後骨盤矯正

• インナーマッスル強化（楽トレ）

• 育児による筋肉疲労の施術

• 東洋医学のアプローチ

これらを組み合わせ、

“産後ママの体を総合的に回復させる”ためのオーダーメイド施術 を提供しています。

当院の施術についてはこちらもご覧ください

産後骨盤矯正についてはこちらでも説明しております

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◆ ゼロスポアドバンス川崎 アクセス情報

住所：

神奈川県川崎市川崎区日進町1-11 川崎ルフロン内8F

アクセス：

京浜東北線「川崎駅」から徒歩3分

駐車場：

ルフロン地下に300台あり（ご利用で駐車券をお渡しします）

営業時間：

10:00〜21:00（最終受付20:00）

定休日：

不定休（ルフロン休館日・研修日）

予約：

予約優先制（オンライン予約にも対応）

詳しいアクセスはこちらから

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◆ 最後に

産後の不調は、適切なケアを行うことで必ず改善していきます。

「腰がつらい」「肩が重い」「姿勢が悪くなった」などのお悩みがあれば、

一度お気軽にご相談ください。

ゼロスポアドバンス川崎は

産後の身体を整え、育児をもっとラクにするための整体院 です。

当院について詳しくはこちらから

よくある質問はこちら

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川崎エリアでお身体の不調にお悩みなら、ゼロスポアドバンスで改善を目指しましょう！

 

 

 

お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

川崎市・川崎駅そばのルフロン８Fのゼロスポアドバンスでは、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

 

お身体の不調でお困りの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！

LINE・ホットペッパーでのご予約も受け付けております。

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